Có rất nhiều lý do để bạn bị stress trong cuộc sống hàng ngày, mỗi người sẽ bị một tình trạng căng thẳng khác nhau vậy nên không có một chẩn đoán nào cụ thể stress ở từng người. Vậy nên việc nhận biết bản thân mình đang bị gì, có đang thực sự khỏe mạnh về tinh thần hay không luôn là điều mà bạn cần xác định rõ ràng trước khi muốn kiểm soát được chúng. Cùng KingSport tìm hiểu ngay bài test kiểm tra stress ngay dưới bài viết này để giúp bạn có câu trả lời chính xác cho bản thân nhé!

Bài test kiểm tra stress giúp bạn nhận biết tình trạng căng thẳng của bản thân

1. Bài test kiểm tra stress là gì?

Bài kiểm tra căng thẳng bằng cách sử dụng Thang đo căng thẳng nhận thức (PSS). Ban đầu được tạo ra bởi Cohen đây được xem là một công cụ tâm lý được các nhà khoa học công nhận dùng để đo lường nhận thức về căng thẳng được các nhà tâm lý, bác sĩ trị liệu và các dịch vụ y tế có uy tín khác xác nhận về mặt lâm sàng và sử dụng rộng rãi.

Thang đo Căng thẳng Nhận thức (PSS) đo lường mức độ căng thẳng mà bạn gặp trong. Một loạt câu hỏi được thiết kế để đánh giá mức độ khó lường, không thể kiểm soát và quá tải mà bạn cảm thấy trong cuộc sống của mình, cũng như một câu hỏi trực tiếp về mức độ căng thẳng hiện tại của bạn.

Các câu hỏi PSS hỏi về những suy nghĩ và cảm xúc trong tháng vừa qua. Chúng rất dễ hiểu và có tính chất tổng quát. Điều này làm cho bài kiểm tra tương đối không thiên vị hoặc.

Các câu hỏi thường liên quan đến trải nghiệm cuộc sống phổ biến ở những người đang chịu đựng nhiều căng thẳng: căng thẳng về cảm xúc hoặc thể chất. Nó có thể đến từ bất kỳ sự kiện nào khiến bạn cảm thấy bực bội, mất kiểm soát hoặc căng thẳng “tốt” trong những đợt bùng phát ngắn. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính hoặc dài hạn có thể gây ra những tác động có hại cho cơ thể.

Các bài test mang tính chân công bằng, không thiên vị và hoàn toàn dễ hiểu

2. Tại sao một người nên làm bài kiểm tra mức độ căng thẳng?

Căng thẳng đã được chứng minh là có tác động rất lớn đến tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm lo lắng và trầm cảm.

Bằng cách thường xuyên làm bài kiểm tra mức độ căng thẳng có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc làm thế nào để biết mình đang bị stress, theo dõi mức độ căng thẳng theo thời gian. Bằng cách này, người ta có thể xác định liệu lựa chọn lối sống của bạn có quá căng thẳng hay không hoặc liệu có cần phải thực hiện những thay đổi để cải thiện sức khỏe tổng thể hay không.

Một số bài kiểm tra mức độ căng thẳng hoạt động bằng cách yêu cầu người đó hoàn thành các nhiệm vụ gây căng thẳng, chẳng hạn như nói trước công chúng hoặc các bài toán dưới áp lực thời gian. Các bài kiểm tra mức độ căng thẳng khác liên quan đến việc theo dõi sự thay đổi nhịp tim trong suốt cả ngày để xác định mức độ căng thẳng đang trải qua so với các biện pháp trước đó.

Nếu hầu hết các câu trả lời của bạn xoay quanh “thường xuyên” và “luôn luôn”. mức độ căng thẳng cao, điều này không tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, mục đích của bài kiểm tra này chỉ  là để giúp bạn tham khảo và chẩn đoán một cách khái quát tình trạng của mình. Nếu bạn muốn biết chính xác thì chỉ những bác sĩ tâm lý, chuyên viên có trình độ mới có thể xác định xem bệnh của bạn có nghiêm trọng hay không.

Các bài kiểm tra mức độ căng thẳng có thể được thực hiện thông qua nhiều kỹ thuật và công cụ khác nhau.

3. Tổng hợp bài test kiểm tra stress

Dưới đây là những câu hỏi mẫu mà các chuyên viên tâm lý sử dụng để xác định mức độ căng thẳng của bạn. Bạn cần trả lời các câu hỏi một cách trung thực. Bài kiểm tra này không có câu trả lời đúng hoặc sai. Bạn cần tham khảo để có thể nhận biết được cơ bản những dấu hiệu stress.

Câu 1: Bạn có khả năng tập trung vào thời điểm hiện tại thường xuyên như thế nào?

• Không bao giờ
• Thỉnh thoảng
• Thường
• Gần như luôn luôn

Câu 2:  Bạn có thường xuyên cảm thấy choáng ngợp với cuộc sống của mình không?

• Không bao giờ
• Thỉnh thoảng
• Thường
• Gần như luôn luôn

Câu 3:  Bạn có thấy dễ đi vào giấc ngủ vào ban đêm không?

• Không bao giờ
• Thỉnh thoảng
• Thường
• Gần như luôn luôn

Câu 4: Trung bình bạn có ngủ được 7-8 tiếng không?

• Không bao giờ
• Thỉnh thoảng
• Thường
• Gần như luôn luôn

Câu 5: Bạn có sử dụng đến những thói quen ăn uống có hại như ăn quá nhiều đồ ăn vặt, uống rượu quá mức hoặc ăn đồ ngọt/đồ ngọt khi quá sức không?

• Không bao giờ
• Thỉnh thoảng
• Thường
• Gần như luôn luôn

Nếu hầu hết câu trả lời là “gần như luôn luôn” là một báo hiệu tiêu cực cho sức khỏe

Câu 6: Bạn có bị đau đầu hoặc căng cơ không?

• Không bao giờ
• Thỉnh thoảng
• Thường
• Gần như luôn luôn

Câu 7:  Bạn có thấy khó tập trung trong giờ làm việc không?

• Không bao giờ
• Thỉnh thoảng
• Thường
• Gần như luôn luôn

Câu 8: Bạn có thấy khó chịu ở cơ hoặc ở ngực không? Bạn có cảm thấy đau ở bụng, cơ hoặc đầu không?

• Không bao giờ
• Thỉnh thoảng
• Thường
• Gần như luôn luôn

Câu 9: Bạn có nhận thấy ham muốn tình dục của mình tăng hay giảm không?

• Không bao giờ
• Thỉnh thoảng
• Thường
• Gần như luôn luôn

Câu 10: Bạn có từng bị rối loạn chu kỳ (trước 65 tuổi đối với phụ nữ và trước khi mãn kinh đối với nam giới) hoặc rối loạn cương dương (đối với nam giới trước 65 tuổi) không?

• Không bao giờ
• Thỉnh thoảng
• Thường
• Gần như luôn luôn

Có rất nhều nguyên nhân khiến bạn bị stress

Câu 11: Bạn có muốn rời xa gia đình, bạn bè và rút lui khỏi xã hội không?

• Không bao giờ
• Thỉnh thoảng
• Thường
• Gần như luôn luôn

Câu 12: Có bất kỳ thay đổi (tăng) nào trong các thói quen thông thường của bạn, chẳng hạn như sử dụng rượu, ma túy hoặc thuốc lá để tự xoa dịu bản thân không?

• Không bao giờ
• Thỉnh thoảng
• Thường
• Gần như luôn luôn

Câu 13: Bạn có trở nên khó chịu, khó chịu hoặc tức giận khi ai đó làm điều gì đó ngu ngốc không?

• Không bao giờ
• Thỉnh thoảng
• Thường
• Gần như luôn luôn

4. Một số kĩ thuật giúp cải thiện tình trạng stress hiệu quả

Sau khi đã chẩn đoán và dần hiểu rõ hơn tình trạng stress của mình thì bạn nên bắt đầu hành động để kiểm soát ngay tình trạng căng thẳng này thay vì nhắm mắt phớt lờ cho cơ thể suy nhược theo thời gian, sức khỏe ngày trở nên trầm trọng.

Một số kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả bao gồm:

• Thiền
• Thư giãn cơ bằng các thiết bị máy massage cầm tay, chân, đầu, mắt,...
• Thở sâu
• Đi dạo
• Chế độ ăn uống lành mạnh
• Thực phẩm bổ sung giảm căng thẳng
• Hoạt động giải trí ngoài trời
• Yoga hoặc các bài tập thể dục tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng,...
• Loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng, ngủ ngon hơn với ghế massage toàn thân sẵn sàng là “người bạn đồng hành” vỗ về giấc ngủ hàng ngày giúp bạn.

Sử dụng ghế massage toàn thân để giúp bạn và gia đình  đẩy lùi căng thẳng hàng ngày

>>> Một số sản phẩm gợi ý tốt nhất cho bạn:

[mm-san-pham ids="2039,1952,2033,1915"]

Hi vọng qua bài viết sẽ giúp các bạn hiểu hơn về định nghĩa các bài test kiểm tra stress và từ đó triệt để nhằm hỗ trợ nâng cao chất lượng cuộc sống bản thân. Nếu quý khách muốn mua các thiết bị chăm sóc khỏe và luyện tập tại nhà có thể liên với KingSport qua tổng đài miễn cước 1800 68 62 hoặc đến 130 showroom KingSport trên toàn quốc để trải nghiệm miễn phí ngay hôm nay!