Mua máy chạy bộ điện để đáp ứng nhu cầu chạy và đi bộ hàng ngày tại nhà là chuyện dĩ nhiên. Nhưng nhiều người vẫn còn chưa biết chúng ta có thể áp dụng rất nhiều bài tập với máy chạy bộ khác để tối ưu quá trình tập luyện. Bài viết này sẽ “mách bạn” ngay 8 bài tập kết hợp với máy chạy bộ dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả giảm cân, đẹp dáng nhanh chóng, hiệu quả!

1. Bài tập Walking Lunge

Bài tập Walking Lunges là cái tên điển hình đầu tiên trong danh sách các bài tập với máy chạy bộ mẫu mực mà ai cũng cần biết. Hình thức rất đơn giản, thay vì bạn chạy hoặc đi bộ bình thường với khoảng cách bước chân vừa phải thì ở động tác này bạn hạ thấp người xuống, hai tay nắm chặt và dang rộng khoảng cách bước chân hơn cho đến khi đầu gối tạo một góc 90 độ. Liên tục tiến lên phía trước với vận tốc băng tải chậm rãi khoảng 3 km/h. Kết hợp nhún gối để tác động chân tiếp vào các nhóm cơ ở phần thân dưới, hình thức tập này rất giống với squad dọc không còn xa lạ với các gymer đang và đã tập luyện ở các địa điểm luyện tập thể hình.

Tập động tác Walking Lunge cùng với máy chạy bộ điện là giải pháp thiết thực, đặc biệt là những ai đang tập luyện tại phòng gym chật hẹp hoặc quá đông người gây ảnh hưởng đến quá trình squad dọc, không đảm bảo được lượng calories đốt cũng như cơ bắp chưa cảm nhận được sức nặng khi liên tục bị gián đoạn. Máy chạy bộ điện sẽ là cái tên thay thế giúp bạn tối ưu động tác này tốt nhất. Nếu bạn muốn tăng độ khó thì có thể nâng dốc thiết bị máy chạy bộ lên 5% sẽ giúp bạn đốt calories nhiều hơn.

2. Bài tập side shuffle (bật ngang)

Tiếp tục là bài tập tối ưu cơ bắp nửa phần thân dưới, bài tập Side Shuffle (bật ngang) với thao tác vận động vô cùng đơn giản nhưng đốt calories rất hiệu quả. Bạn chỉ cần đứng xoay dọc người lại cùng với thiết bị máy chạy bộ điện, sau đó duy trì động tác bật lên rồi rơi xuống nhẹ nhàng, cố gắng giữ cơ thể thăng bằng và hít thở đều đặn.

Điều chỉnh tốc độ của băng chạy ở tốc độ vừa phải, chậm thì 3 km/h hoặc nếu tăng độ khó thì bạn có thể tăng tốc lên đến 5 km/h hoặc hơn tùy vào thể trạng. Một động tác đốt mỡ lý tưởng, liên tục giữ thao tác bật lên và tiếp đất trong khoảng thời gian nhất định sẽ giúp cơ bắp ở đùi và chân phát triển mạnh mẽ, tăng sự dẻo dai và săn chắc.

3. Bài tập squat di chuyển ngang trên máy chạy bộ

Bài tập với máy chạy bộ không thể bỏ qua bài tập squat di chuyển ngang, một bài tập được rất nhiều người ưa thích. Nếu bạn đã chán với việc squat thông thường, muốn đổi gió nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả đốt mỡ ở cường độ cao và cơ mông săn chắc, đánh tan mỡ thừa thì có thể thử tập squat trên máy chạy bộ điện xem.

Bài tập squat di chuyển ngang trên máy chạy bộ - cái tên đã nói lên tất cả, về hình thức gần giống với động tác side shuffle (bật ngang) như trên, nhưng khác ở chỗ bạn không bật lên cao mà chọn cách di chuyển chân từng bước theo băng tải chạy bộ với tốc độ chậm rãi từ 2-3 km/h. Hai tay để trước ngực và nhớ giữ tư thế squat liên tục trong quá trình di chuyển nhé.

4. Bài tập plank chuyển động trên máy tập chạy bộ (walking plank)

Bài tập plank chuyển động trên máy tập chạy bộ (walking plank) dành riêng cho những ai muốn cải tiến bài tập plank truyền thống trở nên khó và đốt calories nhiều hơn khi kết hợp với máy chạy bộ điện. Thay vì chống hai tay dưới đất, gồng cơ bụng giữ nguyên càng lâu càng tốt thì ở bài tập plank “cách tân” cùng với máy chạy bộ lại cực kỳ thú vị đấy.

Các bạn để tư thế chuẩn như flan truyền thống nhưng tay không đặt ở mặt đất mà đặt trên băng tải chạy bộ. Nhớ chỉnh tốc độ chậm rãi từ 2-3 km/h nhé và sau đó hai tay di chuyển theo tốc độ của băng tải máy chạy bộ. Nhịp nhàng, hít thở sâu, giữ thẳng người và gồng cơ bụng. Duy trì liên tục trong khoảng thời gian nhất định sẽ đốt lượng mỡ rất lớn ở cả phần bụng và tay. Qua đó, giúp bạn tăng cường thể lực, sự dẻo dai vượt trội hơn.

5. Động tác leo núi ngược trên máy chạy bộ (reverse mountain climber)

Tiếp tục trong danh sách các bài tập với máy chạy bộ gọi tên động tác leo núi ngược (reverse mountain climber). Một động tác mới mẻ mà ít người biết đến nhưng hiệu quả mang lại cũng rất thiết thực cho phần thân dưới và chân đấy.

Đầu tiên thì cũng giống như plank nhưng bạn quay ngược lại và 2 tay chống dưới đất thay vì chống lên mặt băng tải. Lần này thay vì dùng tay di chuyển theo vận tốc 2-3 km/h của băng tải thì tới phần chân hoạt động. Tư thế giống như lúc bạn vào vị trí chuẩn bị chạy đua vậy, gồng thẳng người, cứng cơ bụng, hít thở sâu, hai chân liên tục di chuyển và nhớ là đầu gối co lại hướng về phía bụng mới tăng mức độ hiệu quả nhé. Động tác leo núi ngược trên máy chạy bộ (reverse mountain climber) rất thích hợp với những ai đang muốn cải thiện sức bền, gia tăng độ dẻo dai ở phần thân dưới và cơ bụng săn chắc “vạn người mê”

6. Động tác crab walk

Động tác Crab Walk nhiều người sẽ liên tưởng ngay đến tư thế tập như một con cua thì sự thật nó giống những gì bạn tưởng tượng. Ngồi ngược lại, hai tay mặt băng tải, hai chân đặt ở dưới mặt đất và sau đó nhấc mông lên không được chạm dưới đất.

Giữ tư thế thăng bằng như vậy sau đó di chuyển tay theo vận tốc của băng chạy từ 2-3 km/h, duy trì vận động liên tục sẽ giúp đốt mỡ ở phần thân trên, đặc biệt là cơ vai, tay và cơ hông được tăng cường sức mạnh đáng kể. Đây là một bài tập với máy chạy bộ với tư thế “khá dị”, lạ lẫm nhưng đừng xem thường hiệu quả mà nó mang lại.

7. Bài tập treadmill push

Đây là bài tập giúp tăng thể lực cũng như sức mạnh của chân. Điều kiện đầu tiên để thực hiện bài tập Treadmill Push này là bạn cần tắt máy chạy bộ điện, chống hai tay phía trước máy chạy bộ và dùng toàn bộ lực chân để khiến băng tải chuyển động càng nhanh càng tốt. Bài tập với máy chạy bộ này đòi hỏi người tập phải dùng 100% sức của mình.

Để thực hiện an toàn với bài tập  này, bạn cần chọn mua những thiết bị máy chạy bộ uy tín chất lượng đến từ thương hiệu KingSport để đảm bảo khung sườn chắc chắn, không tạo ra quá nhiều tiếng ồn và sở hữu khả năng giảm sốc ấn tượng.

Nhưng trước khi áp dụng động tác này bạn cần phải hỏi chuyên viên tư vấn xem dòng máy chạy bộ điện mình sắp sửa mua khi tắt máy thì khi chạy băng tải có hoạt động hay không. Nếu không thì bạn nên linh hoạt đổi bài tập khác nhé.

8. Động tác chống đẩy nghiêng (Incline Push Up)

Bài tập cuối cùng trong danh sách bài tập với máy chạy bộ là động tác chống đẩy nghiêng (Incline Push Up). Bài tập này cũng cần phải tắt máy nhưng không cần phải chạy, ở động tác này thiên về hít đất truyền thống nhiều hơn. Bạn chỉ cần chống hai tay ở phía trên máy, hai chân duỗi thẳng trên 2 thanh đế và sau đó đó áp dụng chống đẩy để nửa thân trên xuống sâu nhất. Liên tục duy trì động tác với số lần nhất định sẽ giúp tăng cường cơ bắp cho phần ngực, tay sau cũng như vai rất hiệu quả.

Để tối ưu 8 bài tập với máy chạy bộ này tốt nhất, bạn nên đến các showroom KingSport gần nhà nhất để trải nghiệm máy chạy bộ điện, sau đó thử nghiệm các động tác trên xem có thực sự mang lại h

iệu quả thiết thực. Qua đó nhờ các chuyên viên tại KingSport tư vấn thêm các bài tập thú vị khác, vận dụng tối đa 100% công suất của thiết bị, phục vụ quá trình cải thiện sức khỏe cũng như tăng cường thể lực mạnh mẽ,… những công cụ giúp bạn duy trì cuộc sống giàu hạnh phúc bên cạnh người thân và gia đình.

Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu về máy chạy bộ điện có thể truy cập vào website: kingsport.vn hoặc liên hệ hotline 1800 6862 để được tư vấn miễn phí, nhanh chóng.Chúc các bạn sống vui, sống khỏe và sớm sở hữu vóc dáng cân đối đúng với mong muốn trong thời gian sớm nhất nhé!