+5 Bài tập giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả nhanh nhất

Bạn đang gặp phải các vấn đề về stress, rối loạn lo âu, mất ngủ?! Vậy các bài tập giảm căng thẳng thần kinh sau đây đến từ KingSport sẽ giúp bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống một cách hiệu quả đấy. Cùng KingSport theo dõi top 5 các bài tập giảm căng thẳng được chia sẻ trong bài viết này nhé!

Bài tập giảm căng thẳng thần kinh tại nhà

1. Vì sao bài tập giảm căng thẳng thần kinh lại quan trọng?

Căng thẳng là thứ rất khó tránh khỏi trong cuộc sống hiện nay. Khi tình trạng này kéo dài, chúng sẽ làm xáo trộn cuộc sống của chúng ta và khiến những suy nghĩ tiêu cực dần lấn chiếm nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Điều này không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn làm sức khỏe thể chất của chúng ta ngàng càng suy kiệt, dễ dẫn đến một số bệnh lý khó điều trị và cần sử dụng thuốc lâu dài.

Chính vì có quá nhiều nguy cơ tiềm ẩn, việc ngăn ngừa căng thẳng bằng các phương pháp khác nhau sẽ giúp bạn có thể thoát khỏi căn bệnh thầm lặng mang tên trầm cảm và cảm thấy thoải mái hơn với những gì đang diễn ra ở xung quanh cuộc sống.

Và cách tốt nhất để đốt cháy những suy nghĩ tiêu cực chính là tập luyện thể dục thể thao. Chỉ khi cơ thể tự đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa này, ngay lập tức các hormone hạnh phúc sẽ được sản sinh và đem lại nguồn năng lượng mới cho cuộc sống.

Lợi ích của việc tập giảm căng thẳng thần kinh tại nhà

2. Bài tập yoga giảm căng thẳng mệt mỏi

Tập yoga có thể giúp giảm căng thẳng thần kinh và hỗ trợ cải thiện tình trạng tâm trí và tinh thần của bạn. Bài tập yoga giảm căng thẳng mệt mỏi sẽ kết hợp giữa các tư thế, hơi thở và sự tập trung tinh thần, sẽ giúp tạo ra một trạng thái thư giãn và cân bằng nhất định.

2.1. Tư thế ngồi thiền

• Ngồi trên thảm yoga khoanh chân và đặt tay trên đầu gối.

• Nhắm mắt, hít vào căng ở bụng, thở ra hóp bụng và tập trung vào hơi thở.

• Trong hơi thở luôn suy nghĩ về thực tại, tránh để suy nghĩ đi ra xa.

Ngồi thiền giúp giảm căng thẳng

2.2. Tư thế chó cúi xuống (Downward-Facing Dog):

• Đứng thẳng, đặt tay và chân xuống sàn.

• Đẩy hông lên trời, tạo thành một hình chữ V ngược (tay và chân thẳng, mông chổng cao).

• Giữ tư thế này trong ít nhất 1-2 phút, thở đều và loại bỏ những ưu tư ra bên ngoài.

Có thể bạn quan tâm: 

Bài tập giảm căng thẳng thần kinh trong yoga

2.3. Tư thế mèo và bò

• Vào tư thế bò trên thảm tập, lòng bàn tay xòe ra hai ngón cái hướng vào nhau.

• Đầu gối ngang với hông, tay thẳng dưới vai.

• Thở vào và cong lưng lên, đẩy lưng lên trời (tư thế mèo).

• Thở ra và cong lưng xuống, nhìn lên trời (tư thế bò).

• Lặp lại tư thế mèo và bò trong ít nhất 5 lần.

Tư thế yoga mèo bò giúp thư giãn thần kinh

2.4. Legs Up the Wall Pose

• Ngồi sát tường và nâng chân lên, đặt chân lên tường.

• Đưa cơ thể về phía sau để nằm ngửa, chân thẳng lên trời.

• Giữ tư thế này trong ít nhất 5-10 phút, hít thở sâu bằng bụng.

Thư giãn nửa phần thân dưới khi đặt chân lên tường

2.5. Bài tập yoga giảm stress Corpse Pose

• Nằm ngửa trên chiếu yoga, tay và chân thả lỏng.

• Thở sâu và tập trung vào việc thả lỏng toàn bộ cơ thể.

• Giữ tư thế này trong ít nhất 5-10 phút để thư giãn hoàn toàn.

Có thể bạn quan tâm: Stress Là Gì? Cách Đối Phó Với Căng Thẳng Kéo Dài?

Bài tập yoga giảm stress Corpse Pose

3. Bài tập giảm căng thẳng thần kinh bằng mắt

Mắt là khu vực có rất nhiều dây thần kinh và dễ cảm nhận stress khi tinh thần đang bị quá tải trong công việc. Khi mỏi mắt do nhìn màn hình máy tính quá nhiều, hệ thần kinh sẽ dễ trở nên căng thẳng và suy yếu, từ đó làm chúng ta mất tập trung khi làm việc.

Khi thực hiện các bài tập giảm căng thẳng tại vùng mắt, mạch máu xung quanh khu vực này sẽ được giãn nở và góp phần tái tạo lại năng lượng tinh thần rất tốt.

3.1. Massage nhẹ vùng quanh mắt:

• Bắt đầu bằng việc rửa tay sạch trước khi thực hiện.

• Dùng các ngón tay áp dụng áp lực nhẹ lên vùng quanh mắt bằng cách vẽ các đường tròn nhỏ từ góc mắt ra ngoài. Đảm bảo áp lực nhẹ và không gây đau.

• Lặp lại quy trình này từ 5-10 lần. Sau đó, massage nhẹ vùng trán và cằm.

Massage vùng mắt để giảm căng thẳng

3.2. Làm ấm khu vực mắt khi căng thẳng

• Chà sát hai lòng bàn tay với nhau sao cho ấm lên.

• Úp lòng bàn tay lên mắt và nhắm mắt thư giãn

3.3. Bài tập giảm căng thẳng thần kinh quanh mắt

• Vệ sinh sạch hai tay, dùng ngón tay massage nhẹ nhàng xung quanh xương hốc mắt. 

• Massage theo hướng trong ra ngoài và thực hiện nhẹ nhàng, tránh tạo lực mạnh bởi vì sẽ gây kích ứng.

Có thể bạn quan tâm: 11+ Dấu Hiệu Của Stress Và Cách Khắc Phục Triệt Để

 

Bài tập giảm căng thẳng thần kinh quanh mắt

4. Bài tập Aerobic giảm căng thẳng thần kinh

Trái ngược với nhóm bài tập yoga giảm stress, bài tập giảm căng thẳng thần kinh aerobic có xu hướng sôi động hơn và kích thích tinh thần của người tập hiệu quả. Mục tiêu của bài tập aerobic đó là tăng cường khả năng làm việc của tim và phổi, đốt cháy calo và cải thiện sức kháng cơ thể. 

Nếu chúng ta duy trì tốc độ tập luyện đều đặn trong tuần, cơ thể sẽ tự động giải phóng một lượng endorphins giúp chữa lành những tổn thương trên có thể, tăng cảm giác sảng khoái và tập trung tốt hơn khi làm việc.

Đặc biệt, các bài tập giảm stress này không cần sử dụng quá nhiều dụng cụ thể thao như tại phòng gym, chúng ta có thể thực hiện như sau: Leo cầu thang, bậc nhảy, nhảy dây,...

Bài tập Aerobic giảm căng thẳng thần kinh

5. Làm sao để giảm căng thẳng thần kinh tại nhà an toàn?

Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng thần kinh bằng cách kích thích sự sản xuất endorphin, hormone giúp cải thiện tâm trạng. Bạn hãy chọn loại hoạt động ưa thích như yoga, bơi lội, đi bộ nhanh, hoặc tập thể dục nhẹ tại nhà.

Điều quan trọng mà người tập thể dục nên chú ý chính là kiểm soát hơi thở. Khi tập trung vào hơi thở, bạn sẽ kiểm soát được những suy nghĩ không tốt và tập trung sức lực vào từng động tác một cách dứt khoát.

Không chỉ thế, việc sắp xếp không gian tập sao cho bản thân có thể cảm thấy thư giãn trong lúc vận động luôn là điều rất cần thiết. Một số bản nhạc yêu thích được bật trong lúc tập luyện sẽ là gợi ý rất thú vị mà bạn không nên bỏ qua đấy nhé.

Hoặc bạn cũng có thể tự trang bị cho bản thân và gia đình một số dụng cụ hỗ trợ thể thao trong nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng,... để có thể đốt cháy lượng calo trong cơ thể và xả stress hiệu quả.

Thực hiện bài tập giảm căng thẳng tại nhà an toàn

Tại KingSport, những sản phẩm rèn luyện thể dục thể thao và có thể áp dụng trong bài tập giảm căng thẳng thần kinh tại nhà đều đang có mặt đầy đủ tại các showroom trên toàn quốc để bạn có thể lựa chọn.

Có thể bạn quan tâm: Stress Gây Ra Những Bệnh Gì? 19 Dấu Hiệu Của Stress

Khi đến với KingSport, nhân viên của chúng tôi sẽ chủ động tư vấn các sản phẩm phù hợp để khách hàng có thể lựa chọn được mặt hàng phù hợp, giúp tiết kiệm nhiều thời gian và chi phí khi mua thiết bị tập luyện tại nhà hiệu quả. Mong rằng thông qua bài viết chia sẻ về bài tập giảm căng thẳng thần kinh đến từ KingSport đã giúp bạn thư giãn và tìm ra cách chữa lành tinh thần tại nhà hiệu quả nhất nhé.