Sống Khỏe Cùng Kingsport
Ăn xoài có mập không? Một quả xoài bao nhiêu calo?
17-11-2023
Nhiều người vẫn thắc mắc ăn xoài có mập không? Nên ăn xoài chín hay sống để giảm cân? 1 quả xoài bao nhiêu calo mà đôi khi quên mất sai lầm gây tăng cân đến ngỡ ngàng khi sử dụng loại trái cây này mà ai cũng đang mắc phải. Đó là gì? Cùng KingSport tìm hiểu ngay qua thông tin dưới đây nhé!
1. Ăn xoài có mập không?
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, xoài có các chất dinh dưỡng ấn tượng với vitamin A, vitamin C, đồng và folate. Nó chỉ có 1% chất béo, không thể khiến bất kỳ ai béo lên.
Thậm chí, xoài còn sở hữu công năng tuyệt vời khi giúp phân hủy và tiêu hóa protein và chất xơ, hỗ trợ tích cực cho đường tiêu hóa vận hành hiệu quả. Ngoài ra, xoài còn sở hữu lượng chất xơ dồi dào, đây là thành phần chính trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và kiểm soát tốt căn bệnh tiểu đường loại 2”, theo Times of India.
Đây là tín hiệu đáng mừng với những “tín đồ” của món xoài hoặc các bạn nữ đang trong quá trình giảm cân có thể thêm xoài vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Tuy nhiên, đây chỉ là nghiên cứu chung trên giấy tờ nhưng dựa trên thực tế vẫn còn tồn đọng nhiều vấn đề khác, điển hình như việc: Ăn xoài chín khác gì với ăn xoài sống? Ăn bao nhiêu một ngày là đủ?...hàng loạt câu hỏi phát sinh khác khiến người tiêu dùng vẫn còn mơ hồ. Cùng KingSport tìm hiểu tiếp nhé.
Ăn xoài đúng cách sẽ không gây béo
2. Nên ăn xoài chín hay sống?
Nhiều người lầm tưởng xoài thì giống nhau cả về thành phần, lượng dinh dưỡng. Nhưng thực tế lại rất khác đấy.
2.1. Ăn xoài xanh có béo không?
Nhiều bạn thích xoài xanh bởi vị chua chua, giòn giòn ăn cùng với muối ớt rất ngon. Xoài xanh dần trở thành món ăn vặt mà người người nhà nhà thích thú, kích thích vị giác nơi đầu lưỡi ngay khi nghĩ tới. Cảm giác thèm thuồng mỗi khi bạn ăn một trái xoài xanh thì sẽ tiếp nạp nhiều khoáng chất, vitamin A, Vitamin C, hàm lượng chất béo ít.
Và xoài xanh còn hạn chế được sự hình thành của Lepitin – một loại hormone đẩy nhanh quá trình tích lũy chất béo tại nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là vòng 2 (cơ eo). Ngoài ra trong xoài xanh còn giàu chất xơ nên hỗ trợ đào thải mỡ cũng rất hiệu quả, giúp chúng ta hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì thế, xoài xanh là lựa chọn rất tốt cho các bạn nữ trong việc giữ dáng, duy trì vòng 2 đúng như mong muốn.
Tuy nhiên không vì thế mà các bạn ăn xoài xanh, xoài chua liên tục mỗi khi thèm thậm chí là khi bụng đói. Điều này sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, đường ruột,…đặc biệt ăn xoài chua nhiều vào buổi đêm còn gây cảm giác đau bụng, khó tiêu ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ.
Ăn nhiều xoài xanh sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến đường ruột
2.2. Ăn xoài chín có béo không?
Xoài chín thì ngọt ngào, thơm ngon, xuất hiện rất nhiều ở hàng quán khi được chế biến thành những ly sinh tố vàng ươm hấp dẫn. Trái với xoài xanh, lần này xoài chín còn tồn đọng một số nguy cơ tăng cân cho người tiêu dùng đấy.
Các bạn có thể hình dung mỗi trái xoài chín sở hữu 145 calories, tương đương với một chén cơm. Vì thế việc ăn càng nhiều xoài chín sẽ tác động khá nhiều vào cân nặng. Ngoài ra, xoài chín còn chứa lượng protein Adiponectin trong cơ thể sẽ gia tăng đáng kể, làm cho acid béo bị vỡ và chuyển hóa thành năng lượng.
Với lý do đó bạn không nên ăn xoài chín vào ban đêm (trước khi ngủ) sẽ càng ảnh hưởng đến cân nặng tăng vù vù đấy. Nếu bạn ăn xoài chín nhiều thì bạn cần phải tập luyện như chạy bộ, đạp xe đạp nhiều hơn để đốt năng lượng, hạn chế tình trạng calories tích tụ lâu ngày thành mỡ trong cơ thể. Đó cũng là lý do vì sao bạn đã hạn chế ăn cơm nhưng vẫn chẳng thể xuống ký.
Một quả xoài chín có chứa đến 145 Calories, dễ gây mập
2.3. Nên ăn xoài thế nào mới hiệu quả?
Nếu bạn không quan tâm nhiều đến việc giữ dáng, giảm cân cấp tốc mà chỉ sử dụng xoài để tăng cường sức khỏe thì loại trái cây này được đánh giá là “kiểu mẫu” khi sở hữu hàng loạt những lợi ích cực thân thiện với cơ thể như: Tăng cường hệ miễn dịch, duy trì huyết áp, giảm nguy cơ ung thư, tăng cường sức khỏe gan, ngăn chặn chứng trào ngược dạ dày,…
Nếu bạn đang quan tâm đến cân nặng, thêm xoài xanh vào thực đơn hàng ngày thay vì lựa chọn xoài chín. Duy trì thói quen khoảng 2 lần/ tuần với lượng vừa đủ. Các bạn nên ưu tiên lựa chọn xoài còn xanh tươi, chín vừa để hãm độ chua và hạn chế đốm đen quá nhiều ở mặt ngoài của xoài. Để ăn ngon miệng hơn thì các bạn nên cắt thành từng miếng nhỏ bỏ vào hộp, sau đó cho vào tủ lạnh để bảo quản.
Tránh trường hợp để xoài quá lâu trong tủ lạnh rồi mới ăn, điều này gây ảnh hưởng đến chất lượng của xoài cũng như ăn không còn ngon. Nên ăn dần trong vòng 1 tuần đổ lại, ăn lạnh vừa đủ tới sẽ giúp xoài giòn và giảm vị chua.
Bổ sung xoài trong thực đơn giảm cân
3. Lưu ý khi ăn xoài để không tăng cân
Như những chia sẻ ở trên từ các chuyên gia và phân tích của KingSport giữa xoài xanh và xoài chín thì các bạn đã lựa chọn được loại nào để phục vụ mục đích cá nhân của mình rồi nhỉ! Cùng tiếp tục khám phá những lưu ý dưới đây nhé!
3.1. Không nên ăn nhiều xoài xanh
Nhưng có một điều sai lầm mà các bạn đang giảm cân dễ mắc phải đó là uống sinh tố xoài ở hàng quán hay pha chế kèm sữa đặc, đường quá nhiều. Đây là những “kẻ thù” cơ bản nhất từ trước đến nay khiến cân nặng tăng vù vù, phá vỡ mọi kế hoạch giảm cân. Đôi khi bạn không để ý đến điều này khi mua sinh tố xoài ngoài vỉa hè, hàng quán.
Có nhiều bạn nghĩ ăn xoài xanh thì sẽ không có chuyện bỏ đường, sữa hoặc cũng chẳng có món sinh tố nào tên “xoài xanh” cả. Tuy nhiên, hiện tại ăn vặt tại Việt Nam đang cực kỳ phong phú, sự góp mặt của món xoài lắc từ khi nào trở thành người bạn đồng hành trong những chuyến đi chơi, tán gẫu.
Và trong món ăn này có sự góp mặt của rất nhiều gia vị từ: đường, mắm, ớt, tiêu,… xoài lắc chua chua, ngọt ngọt với hàng loạt gia vị trông rất bắt mắt nhưng sẽ ảnh hưởng đến hàm lượng dinh dưỡng “sạch” của xoài, vô tình tăng hàm lượng calories gây ảnh hưởng ít nhiều đến quá trình giảm cân.
3.2. Kết hợp với chế độ tập luyện thể dục
3.2.1. Tập với tạ ta, giàn tạ
Đối với những vận động viên thi đấu, gymer,… muốn giảm cân để cấp tốc để phục vụ cho công việc thì quan tâm tiểu tiết đến bữa ăn, tính toán lượng dinh dưỡng nạp hàng ngày là điều hợp lý. Còn với những bạn trẻ, đặc biệt là các bạn nữ muốn giảm cân để mặc quần áo đẹp, tập để tăng cường sức khỏe thôi thì không cần quá khắt khe như vậy.
Các bạn vẫn có thể ăn xoài chín khi thích hoặc ăn xoài lắc khi đi chơi với bạn bè, miễn là bạn cố gắng duy trì ở hàm lượng vừa đủ, đặt cho bản thân một giới hạn khi ăn và cố gắng tập luyện chạy bộ, đạp xe đều đều là đủ để chạm tay đến hình thể như mong muốn.
Thiết bị tập tại nhà giúp giảm cân hiệu quả
3.2.2. Chạy bộ
Để hạn chế tình trạng tăng cân, kết hợp tập luyện với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà đang được xem là xu hướng hiện nay. Vừa chủ động được thời gian, vừa đạt được mục đích giảm cân vô cùng đơn giản ngay tại nhà. Các thiết bị homegym ngày nay được ưu ái nâng cấp rất nhiều công nghệ tiên tiến, vừa hiện đại, dễ dàng lại còn thân thiện với túi tiền của khách hàng Việt. Trong đó, máy chạy bộ là dòng sản phẩm được ưu ái hơn cả, không chỉ ngoại hình bắt mắt mà còn đa dạng từ loại đơn năng đến đa năng đáp ứng mọi nhu cầu từ cá nhân đế mọi thành viên khác trong gia đình
Chạy bộ là cách giúp bạn không lo lắng tăng cân khi ăn xoài
3.2.3. Tập với xe đạp tập
Đến cửa hàng/thương hiệu uy tín để “chọn mặt gửi vàng” là một trong những cách thức nhanh chóng, tiện lại và chính xác nhất trong quá trình tìm hiểu về thiết bị homegym. Đã là người tiêu dùng thông minh, bạn cần minh mẫn trước những lời mời gọi hấp dẫn về giá rẻ, giảm sốc mơ hồ của các bài đăng trên internet.
Thay vào đó, tập trung tìm hiểu hệ sinh thái sản phẩm ở những thương hiệu đứng top trên thị trường trong lĩnh vực, trực tiếp đến tận cửa hàng để trải nghiệm thử sản phẩm và lắng nghe tư vấn từ các chuyên viên vừa rút ngắn thời gian tìm hiểu, vừa sớm chọn được sản phẩm ưng ý, đó mới là giải pháp thiết thực nhất mà ai cũng cần phải biết.
Xe đạp tập giúp bạn tập luyện thoải mái tại nhà
Thương hiệu KingSport là một trong những cái tên tụ hội đầy đủ những yếu tố cần mà người tiêu dùng đang tìm kiếm. Với mạng lưới hệ thống dày đặc lên đến 130 showroom trên toàn quốc, đội ngũ chuyên viên tư vấn nhiệt tình đi cùng hệ sinh thái homegym cao cấp bậc nhất trên thị trường hứa hẹn sẽ mang đến những trải nghiệm hài lòng đến quý khách hàng. Vừa tận hưởng dịch vụ chuyên nghiệp, vừa có cơ hội nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn khác mà KingSport liên tục cập nhật trong tháng. Mở ra cơ hội cho người tiêu dùng thỏa thích mua sắm nhưng không tốn quá nhiều chi phí đầu tư ban đầu.
Hy vọng thông tin trên đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc ăn xoài có mập không cũng như một quả xoài bao nhiêu calo. Nếu quý khách còn đang lăn tăn, còn có những câu hỏi cần được giải quyết nhanh chóng thì liên hệ trực tiếp đến tổng đài miễn cước :1800 6862 để chúng tôi kịp thời lắng nghe và đồng hành trong thời gian sớm nhất nhé!