Ăn gì để tăng hệ miễn dịch tự nhiên cho cơ thể hiệu quả?

Ăn gì để tăng hệ miễn dịch? Chế độ dinh dưỡng như thế nào để duy trì sức bền cho cơ thể? Hãy cùng KingSport tìm hiểu ngay những phương pháp ăn uống khoa học được chia sẻ ngay trong bài viết này để có thể tăng hệ miễn dịch cho cơ thể một cách hiệu quả nhất nhé!

Ăn gì để tăng hệ miễn dịch trong cơ thể

1. Vì sao cần quan tâm: Ăn uống gì để tăng cường hệ miễn dịch?

Một trong những yếu tố quyết định đến sức khỏe của chúng ta chính là chế độ dinh dưỡng được tiếp nạp thông qua các bữa ăn hàng ngày. Nếu như những thực phẩm ấy có hàm lượng dinh dưỡng cao, hệ đề kháng trong cơ thể sẽ được gia tăng một cách đáng kể.

Ngoài ra, một số thực phẩm hiện nay còn có khả năng phòng ngừa và chữa bệnh rất tốt. Đặc biệt, một chế độ ăn uống cân đối có thể giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm, ngăn ngừa tình trạng đau nhức ở các bộ phận trên cơ thể khi chúng ta có tuổi.

Ông bà xưa của chúng ta còn sử dụng một số nguyên liệu thiên nhiên để chế biến thành các món ăn đem lại công dụng chữa bệnh, kích thích sự tuần hoàn máu trong cơ thể và ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm.

Chính vì thế, việc quan tâm “Ăn gì để tăng hệ miễn dịch?” sẽ góp phần giúp cơ thể của bạn ngày càng khỏe mạnh, phòng ngừa được nhiều bệnh tiềm ẩn bên trong cơ thể và cải thiện tinh thần tốt.

Có thể bạn quan tâm: Cách tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh tự nhiên

Tầm quan trọng của việc kiểm soát chế độ ăn uống

2. Ăn gì để tăng hệ miễn dịch cho cơ thể?

Vậy, chúng ta cần ăn gì để tăng hệ miễn dịch trong cơ thể? Một số thông tin sau đây đến từ KingSport sẽ giúp bạn có thêm nhiều gợi ý thú vị trong các bữa ăn tại nhà đấy nhé!

2.1. Lựa chọn thực phẩm chứa vitamin cần thiết

Để tăng hệ miễn dịch cho cơ thể, việc tiếp nạp những thực phẩm chứa nhiều vitamin thiết yếu sẽ rất cần thiết. Một số loại vitamin cần thiết để duy trì hệ đề kháng cho cơ thể bao gồm:

• Vitamin C (Axit ascorbic): Vitamin C là chất chống oxy hóa quan trọng và giúp tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể. Không chỉ thế, vitamin C sẽ tạo điều kiện thích hợp cho sự phát triển của tế bào miễn dịch. Các nguồn tốt của vitamin C bao gồm cam, quýt, chanh, kiwi, dâu và cà chua.

• Vitamin D: Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ và có khả năng giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng. Bạn có thể cung cấp vitamin D thông qua việc phơi nắng (trước 10 giờ sáng) và các thực phẩm như cá hồi, mực, trứng và sản phẩm sữa động vật.

• Vitamin A: Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự phát triển của các tế bào miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng từ bên trong. Nó có trong thức ăn như cà rốt, bí ngô, hồng, và lá xanh.

• Vitamin E: Vitamin E là chất chống oxy hóa cao và giúp bảo vệ tế bào miễn dịch khỏi tổn thương. Nó thường có trong các loại hạt như hạt lanh, hạt óc chó, và các loại dầu thực phẩm như dầu hạt lúa mạch và dầu hướng dương.

• Kẽm: Kẽm không phải là một loại vitamin, nhưng nó là một loại khoáng chất quan trọng cho hệ miễn dịch. Kẽm giúp tế bào miễn dịch hoạt động tốt hơn và tham gia vào quá trình sản xuất các kháng thể. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt, gà, hải sản, hạt lúa mạch và đậu nành.

Các vitamin cần có trong các bữa ăn hàng ngày

2.2. Ăn thực phẩm chứa nhiều probiotic và prebiotic

Một trong những đáp án tốt nhất cho câu hỏi “Ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch?” đó là lựa chọn các thực phẩm chứa nhiều probiotic và prebiotic. Đây là hai loại lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của chúng ta và giúp cải thiện sức đề kháng tự nhiên nhanh chóng. Một số thực phẩm chứa nhiều probiotic và prebiotic đó là sữa chua, dưa cải chua, táo, chuối, kombucha,...

Đối với những ai gặp vấn đề về bao tử như viêm loét dạ dày, tá tràng, thủng bao tử,... cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ chuyên môn để có thể tăng hệ miễn dịch cho cơ thể bằng những lợi khuẩn này. Ngoài ra, một số thực phẩm ủ chua như kim chi, dưa cải,... không nên ăn nhiều bởi vì có thể gây hại cho bao tử, dễ dẫn đến nguy cơ bị ung thư dạ dày.

Có thể bạn quan tâm: Ăn Gì Để Giảm Stress? Top 10 Không Thể Bỏ Lỡ!

2.3. Uống gì để tăng hệ miễn dịch?

Để giải đáp thắc mắc “Ăn uống gì để tăng cường hệ miễn dịch?”, dưới đây sẽ là một số ví dụ điển hình nhất để bạn có thể cải thiện sức khỏe một cách nhanh nhất:

• Nước lọc: Uống đủ 2 lít nước hàng ngày rất quan trọng cho sức khỏe và hệ miễn dịch. Nước lọc hoặc nước khoáng sẽ giúp duy trì sự hoạt động của các tế bào miễn dịch và loại bỏ các chất thải khỏi cơ thể.

• Nước chanh: Là loại nước giàu vitamin C, nước chanh giúp chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên cho cơ thể. Một cốc nước chanh ấm cùng mật ong vào mỗi buổi sáng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa và miễn dịch rất tốt.

• Trà xanh: Trà xanh là nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa một số nguyên nhân khiến bệnh ung thư diễn ra. Đặc biệt, nó cũng chứa L-theanine, một hợp chất có thể giúp thư giãn và giảm căng thẳng, giúp tăng cường hệ miễn dịch.

• Nước ép hoa quả và rau cải: Đây là nhóm nước uống chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe của cơ quan bên trong cơ thể.

• Sữa hạt: Sữa hạt có thể là thực phẩm ăn kiêng mà người giảm cân cần biết đến khi thực hiện quá trình tiêu mỡ tăng cân tại nhà. Chúng là nguồn cung cấp vitamin D và canxi, giúp sức khỏe xương và hệ miễn dịch tăng cao.

• Nước dừa: Nước dừa tự nhiên chứa nhiều acid lauric nên có khả năng diệt khuẩn và chữa bệnh. Nó có thể giúp tăng cường sức kháng của cơ thể.

Ngoài việc uống các loại đồ uống nâng cao đề kháng, mọi người cần duy trì chế độ ăn uống cân đối, đa dạng và giàu dưỡng chất cùng với lối sống lành mạnh, bao gồm việc vận động đều đặn và đủ giấc ngủ, đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch.

Những thức uống giúp tăng cường hệ miễn dịch

3. Những lưu ý khi lựa chọn thực phẩm ăn gì để tăng hệ miễn dịch!

Quan tâm đến việc “Ăn uống gì để tăng cường hệ miễn dịch?” tuy là việc rất cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh nhưng bạn đừng khiến chúng trở thành cơn áp lực đối với bản thân nhé.

Ăn uống điều độ kết hợp cùng chế độ rèn luyện sức khỏe sẽ góp phần tăng cường hệ đề kháng, phòng ngừa hiệu quả một số loại bệnh và linh hoạt hơn trong từng chuyển động.

Ngoài ra việc giữ vững một tinh thần thoải mái và hạn chế stress cũng là yếu tố quan trọng để cơ thể của chúng ta có thể cải thiện nhanh chóng, tập trung hiệu quả hơn trong công việc.

Đặc biệt, nếu bạn đang quan tâm đến những thiết bị hỗ trợ tập luyện thể chất như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng,... hay các dòng ghế massage toàn thân giúp giải tỏa căng thẳng thì hãy nhanh tay liên hệ đến KingSport. Đến với chúng tôi, bạn sẽ được hỗ trợ tư vấn chi tiết từng mặt hàng và tự do trải nghiệm miễn phí mọi sản phẩm tại hơn 130 showroom trên toàn quốc của KingSport trước khi mua.

Thông qua bài viết chia sẻ về “Ăn gì để tăng hệ miễn dịch?”, KingSport mong rằng khách hàng sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích về việc rèn luyện sức khỏe tại nhà cũng như chế độ ăn uống giúp tăng hệ miễn dịch cho cơ thể hiệu quả nhé.

Bạn cũng tham khảo: Người cao huyết áp nên ăn hoa quả gì?