1. Không có kế hoạch luyện tập:

Chạy bộ bằng máy cháy bộ để đạt hiệu quả bạn cần có kế hoạch luyện tập bằng cách tạo cho cơ thể một chế độ chạy ổn định, tiến trình chạy, khoảng thời gian, chạy dài, chạy ngắn dễ dàng, chạy nước rút , fartleks, tiết tấu chạy nhanh chậm... để đạt hiệu qủa tốt hơn" 

Khi chạy bạn cần có kế hoạch chạy cụ thể, tuần có thể chạy bộ 3-4 lần /tuần, mỗi lần tập 30-45p

2. Gắn bó với một thói quen tập luyện

Bạn có thể tập luyện với máy chạy hằng ngày với cùng một bài tâp, nhưng theo thời gian hiệu quả đốt cháy calo sẽ giảm đi khi cơ thể thích nghi với chế độ tập luyện của bạn.

 

Thay đổi chế độ luyện tập để đạt kết quả tốt hơn 

Cứ sau mỗi 1 tháng bạn nên thay đổi thói quen tập luyện về tốc độ hay độ nghiêng của máy tránh sự nhàm chán và áp lực lên cùng vùng cơ lặp đi lặp lại, giúp cơ làm quen với nhiều bài tập khác nhau sẽ tạo hiệu quả hơn khi chạy

3. Không lựa chọn đôi giày phù hợp 

Việc có đôi giày phù hợp vừa chân sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả, không gây chấn thường, đau chân do đi giày không vừa với kích thước chân của mình.  Tìm giày thể thao lót đệm trong lòng bàn chân để bảo vệ gót chân và xương bàn chân từ tác động cao từ những bước chạy.

4. Dừng chạy đột ngột:

Rời khỏi máy chạy bộ một cách bất ngờ để nghỉ ngơi hay uống nước, hay có một sự cố bất ngờ xảy đến làm phá vỡ dòng chảy tập luyện, tăng nguy cơ chấn thương, thay đổi nhịp tim đột ngột có thể làm bạn mất nhịp thở, khi đột ngột dừng chạy bạn sẽ gặp phải những chấn thương mà bạn không mong muốn.

Trước khi muốn nghỉ hay dừng uống nước bạn đều phải giảm tốc độ và bước khỏi máy đúng thời điểm khi máy đã dừng hẳn.

 

Dừng chạy đột ngột sẽ làm bạn gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn

 

5. Không khởi động trước khi tập:  

Để cơ thể và các phần cơ thích nghi với viêc tập luyện tránh chấn thương, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ, tăng dần để chạy bộ trong 5 đến 10 phút đầu tiên. Làm nóng lên và hạ nhiệt cho các cơ bắt đầu làm quen với cường độ tập. Nếu bạn không hạ nhiệt cơ thể dần dần sau khi hoạt động chạy tốc độ nhanh, nó có thể làm cho bạn cảm thấy chóng mặt và khó chịu.

6. Khi chạy bạn thường nhìn vào chân của mình:

Việc nhìn vào chân dễ làm cho bạn mất thăng bằng, làm căng cơ cổ phía sau và hông bị đẩy về phía sau không đúng tư thế sẽ gây chấn thương, đau lưng, đau chân sau buổi tập.

Hãy thả lỏng cơ thể nhẹ nhàng vững bước trên máy chạy bộ, giữ tư thế thẳng từ đầu đến chân, mắt nhìn về phía trước, vai mở rộng.  

 

7. Sai lầm khi không tìm hiểu tính năng của máy chạy bộ

Để phát huy tối đa lợi ích của máy chạy bộ đó là tìm hiểu các tính năng của máy trên màn hình hiển thị của máy chạy bộ điện. 

 

Bảng chỉ dẫn các tính năng của máy chạy bộ Kingsport

Điều chỉnh độ nghiêng: Hầu hết các máy chạy bộ có một tính năng nghiêng. Tăng độ nghiêng sẽ làm cho đôi chân bước dài để đốt cháy nhiều calo hơn