Tim là bộ phận quan trọng nhất trên cơ thể chúng ta, nhưng đôi khi chúng ta lại vô tình không quan tâm đến sức khỏe tim mạch. Sự căng thẳng do quá trình làm việc, học tập cùng chế độ ăn uống không lành mạnh đều là những nguyên nhân hàng đầu gây nên các bệnh nguy hiểm về tim mạch. Việc giữ gìn sức khỏe tim mạch không quá phức tạp nếu chúng ta thay đổi chế độ sinh hoạt hợp lý và có một chế độ dinh dưỡng tốt cho tim mạch. Chúng ta hãy ưu tiên 6 loại thực phẩm tốt cho tim mạch dưới đây vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để luôn có một trái tim khỏe mạnh.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã cho biết, một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất hiệu quả. Chúng ta hãy tránh xa những thực phẩm có hại để có một hệ tim mạch khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm rất tốt cho hệ tim mạch mà bạn có thể tham khảo để đưa vào thực đơn cho gia đình mình mỗi ngày.

Các loại hải sản và cá giàu chất béo

Trong các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá vược rất giàu Omega-3 giúp bảo vệ trái tim của bạn. Omega-3 có tác dụng chống viêm, còn làm giảm lượng cholesterol, triglycerit - là một chất béo có hại giúp phòng chống nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Trong mỡ cá có chứa nhiều chất béo omega-3, để làm sạch động mạch. Bạn nên thêm vào thực đơn từ 2 đến 3 lần mỗi tuần các loại cá giàu Omega 3, vì điều này sẽ giúp hạn chế nguy cơ xơ vữa động mạch và rối loạn nhịp tim.

Trái cây

Việc bổ sung trái cây mỗi ngày rất có lợi cho hệ tim mạch nhất là những loại trái cây giàu vitamin như, cam, bưởi, lựu, táo hoặc bơ. Nhiều nghiên cứu cho thấy khi chúng ta ăn táo sẽ có tác dụng làm giảm tốc độ oxy hóa cơ thể  do cholesterol gây ra, và giảm sự hình thành mảng xơ vữa động mạch máu. Trong quả cam cũng chứa nhiều chất xơ pectin làm giảm cholesterol, vitamin C tăng cường sức bền cho thành mạch, làm giảm cholesterol giúp cải thiện các chức năng của mạch máu. Trong khi đó, bưởi có chứa rất nhiều chất oxy hóa và chất xơ có tác dụng rất tốt phòng chống các bệnh về tim. Ngoài ra, trong quả bơ rất giàu đạm và chất béo không no tốt cho tim mạch, giúp tổng hợp nhiều loại vitamin cần thiết cho sức khỏe.

Các loại hạt

Các loại hạt được xem như nhóm thực phẩm tốt cho tim mạch. Trong các loại hạt có thể kể đến như hạt bí đỏ, hạt hướng dưỡng, hạt dưa đều chứa nhiều protein, vitamin E và hợp chất sterol thực vật tốt cho tim giúp giảm nồng độ cholesterol không tốt trong máu. Quả óc chó cũng rất tốt cho tim mạch, giúp giảm lượng triglycerit gây xơ vữa động mạch.

Rượu vang đỏ

Nếu chúng ta xét về mặt dinh dưỡng, trong rượu vang đỏ có chứa nhiều chất chống oxy hóa và những hợp chất chống gốc tự do giúp bảo vệ động mạch vành chống lại những tổn thương từ các chất hữu cơ có hại. Do đó, chúng ta nên uống rượu vang đỏ 1 đến 2 ly một ngày để tốt cho sức khỏe tim mạch.

Trà xanh

Trà xanh là thực phẩm tốt cho tim mạch, vì trong trà xanh có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao giúp ngăn ngừa sự hình thành mảng xơ vữa trong động mạch. Trà xanh còn giúp ngăn cản cholesterol xấu thâm nhập vào thành mạch máu, đồng thời giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, và loại bỏ mỡ thừa.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt luôn nằm trong số những “ứng cử viên” sáng giá trong những thực phẩm tốt cho hệ tim mạch, vì trong các loại ngũ cốc có chứa hàm lượng lớn vitamin B và chất xơ giúp điều chỉnh huyết áp tốt, cùng nhiều chất dinh dưỡng khác có vai trò thiết yếu trong việc điều hòa cũng như duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh.

Bên cạnh việc lựa chọn những sản phẩm tốt cho tim mạch, giúp chúng ta tăng cường sức khỏe tim mạch cho cả gia đình. Chúng ta cũng cần có một chế độ sinh hoạt cũng như luyện tập thể thao đều đặn. Các bộ môn nhẹ nhàng như, đi bộ, đạp xe thể thao đều là những bộ môn hỗ trợ rất tốt trong việc tăng cường sức khỏe cho trái tim và giúp điều hoà nhịp tim của chúng ta.

Bạn hãy lựa chọn những thực phẩm nêu trên để giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch cho bản thân cũng như các thành viên trong gia đình nhất là những người lớn tuổi. Khi kết hợp những thực phẩm nêu trên bạn sẽ cảm thấy rằng việc ăn uống có lợi cho tim không quá khó thực hiện và tăng thêm phần thú vị cho bữa ăn hằng ngày.