NHỮNG PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ DÀNH CHO GYMER

Ngày nay, các bộ môn Gym đã trở nên rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày và được nhiều người lựa chọn để phục vụ cho nhu cầu làm đẹp vóc dáng, tăng cân, giảm cân, duy trì sức khỏe.... Tuy nhiên, không phải ai trong số chúng ta cũng hiểu rõ về các phương pháp tập gym đúng cách để có thể phát huy hiệu quả cao nhất. Tập gym đúng cách không chỉ đơn giản là đến phòng tập gym và thực hiện các bài tập, mà chúng ta nên nắm rõ những kiến thức tập luyện để có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Sau đây hãy cùng Kingsport tìm hiểu những phương pháp tập luyện hiệu quả dành cho Gymer nhé.

Khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện

Khởi động trước khi tập luyện là bước vô cùng quan trọng và ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập luyện của bạn. Khởi động rất cần thiết khi bạn tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào từ tập gym hay đến những môn vận động thể chất ngoài trời. Bước khởi động sẽ giúp chúng ta làm nóng cơ thể, làm giảm tình trạng đau nhức, hạn chế chấn thương khi tham gia luyện tập. Có rất nhiều hình thức khởi động khác nhau, vừa giãn cơ giúp làm trơn các khớp. Hãy chọn các biện pháp khởi động cơ bản nhất như nhảy dây hoặc chạy tại chỗ khoảng 10-15 phút trước khi tập giúp cho bạn luyện tập thoải mái, an toàn hơn.

Luyện tập vừa sức

Nhiều người nghĩ rằng, cố sức tập càng nhiều, càng nặng khi tập gym sẽ giúp đẩy nhanh hiệu quả cho quá trình giảm cân hoặc lên cơ. Tuy nhiên, thói quen này không những làm giảm hiệu quả mà chúng còn gây hại sức khỏe. Bởi vậy, bạn hãy chú ý thay đổi ngay thói quen này để tránh mắc phải những tác hại về sau.

Tập gym đúng cách yêu cầu bạn phải biết cách kết hợp các bài tập hợp lý trong khoảng thời gian vừa đủ và luyện tập vừa sức. Nên lựa chọn những bộ môn luyện tập mà mình yêu thích, điều này sẽ giúp tạo động lực để bạn luyện tập chăm chỉ hơn. Bạn cũng cần sắp xếp xen kẽ những bài tập nhẹ, hoặc ít nhất hãy tập những bài tập giãn cơ vào cuối buổi tập. Hãy lắng nghe cơ thể mình và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hướng dẫn để tránh bị chấn thương ngoài ý muốn khi luyện tập.

Đa dạng hóa các bài tập

Để việc tập luyện của bạn không bị nhàm chán đừng quên đa dạng hóa các bài tập của mình. Chẳng hạn, thay đổi cân nặng, tốc độ, số lần hay thứ tự các bài tập. Kết hợp giữa các “bài tập bằng máy” và “bài tập tay không” là những hình thức tập luyện hiệu quả để chúng ta nhanh chóng có được một vóc dáng như ý. Tập luyện đa dạng các bài tập sẽ giúp bạn không phải lo lắng về các chấn thương ở khắp nơi khi tất cả mọi khớp, cơ của bạn đều tập luyện thường xuyên. Ngoài ra, chúng ta có thể lên một thời gian biểu tập luyện với các loại bài tập cụ thể như các bài tập tăng sức, tập giãn cơ, tập bụng, tập ngực...giúp tạo cho bạn sự hứng thú khi tập luyện.

Chế độ ăn uống hợp lý

Bạn có biết rằng, việc tập luyện nếu muốn đạt hiệu quả cao nhất thì cần kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Nên áp dụng chế độ ít béo, nhiều đạm và xơ. Thời gian ăn uống tốt nhất là 2 tiếng trước khi tập hoặc 1 tiếng sau khi tập, vì lựa chọn thời điểm và thực phẩm ăn là rất quan trọng, giúp đảm bảo việc tiêu hóa ổn định cũng như không ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn. Ngoài ra, chúng ta nên chú ý đến việc tiếp nước cho cơ thể, nhưng cũng không uống quá nhiều, khoảng 0,4 đến 0.8 lít/giờ là hợp lý.

Một số những phương pháp tập Gym hiệu quả với các thiết bị hỗ trợ cho quá trình luyện tập:

Máy chạy bộ đa năng

Được mệnh danh là vua của các máy tập gym, máy chạy bộ không chỉ đơn thuần là đi bộ hay chạy bộ. Những dòng máy chạy bộ đa năng hội tụ đầy đủ những tính năng tập luyện khác nhau sẽ giúp bạn giảm cân, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, tăng cường sự dẻo dai xương khớp, giúp đốt cháy tối đa lượng calories tối đa.

Xe đạp tập

Thích hợp cho người mới bắt đầu, những người có vấn đề về cơ - xương - khớp đã luôn lựa chọn dòng xe đạp tập là ưu tiên hàng đầu khi bắt đầu cơ chế luyện tập thể thao, nhằm tăng cường sức khỏe, bền bỉ cho cơ xương khớp. Các động tác như đi xe đạp sẽ giúp bạn uyển chuyển hơn ở phần hông, đầu gối và các khớp, góp phần đánh bay mỡ thừa hiệu quả, giúp đốt cháy calories toàn thân và hỗ trợ săn chắc cơ chân.

Giàn tạ đa năng

Giàn tạ đa năng – là thiết bị không thể thiếu khi tham gia luyện tập của các gymer. Giàn tạ đa năng là thiết bị chuyên dùng cho các bài tập thể hình hiệu quả ngay tại nhà. Với giàn tạ này thì bạn không cần phải tới các phòng tập thể hình đông người, chi phí cao mà có thể dễ dàng tập tại nhà rất hiệu quả và tiện lợi. Kết hợp các bài tập từ vai, tay, lưng, đùi, xô, ngực…với các dụng cụ từ thanh đòn, tạ sẽ góp phần tác động đến hệ thống cơ của người tập khi luyện tập, giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Luyện tập với giàn tạ sẽ giúp bạn luyện tập nhanh lên cơ hơn bởi các bài tập bụng, xiết đùi sẽ hỗ trợ tối đa quá trình luyện tập và phù hợp với mọi người đam mê gym, tiêu chuẩn thiết kế luyện tập đúng chuẩn phù hợp cho thể trạng người Việt.

Trên đây là những phương pháp luyện tập hiệu quả nhất dành cho gymer mà Kingsport muốn chia sẻ đến các bạn. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất để bạn duy trì một chế độ luyện tập thường xuyên và đúng cách. Duy trì những thói quen luyện tập này, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn sự dẻo dai và một sức khỏe căng tràn, từ đó dễ dàng vượt qua những áp lực, để thành công và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.