Bỏ bữa, ăn uống thất thường

Nhiều người nghĩ rằng việc ăn uống không thường xuyên hoặc bỏ bữa chỉ làm cơ thể giảm cân chứ sẽ không thể tăng cân được, nhưng điều đó là sai lầm. Nếu bạn thường xuyên quên ăn hoặc bỏ bữa, bạn sẽ gặp khó khăn để duy trì cân nặng, thông thường chúng ta thường xuyên bỏ bữa sáng hoặc trưa sau đó lại ăn bù vào buổi tối, mà buổi tối lại là khoảng thời gian cơ thể ít vận động, khả năng tích trữ mỡ cao hơn. Ngoài ra nếu bạn duy trì thời gian ăn uống hợp lý giúp ổn định nồng độ đường huyết và là yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng.

Thường xuyên ăn thức ăn nhanh

Việc dùng thức ăn nhanh như gà rán, bánh ngọt có thể giúp bạn tiết kiệm kha khá thời gian tuy nhiên lại không có lợi cho sức khỏe cũng như cân nặng của chúng ta. Trong thức ăn nhanh chứa nhiều calories và cholesterol chính vì thế khả năng gây béo phì, tăng cân cho những ai lạm dụng chúng là khá cao. Ngoài ra việc lạm dụng thức ăn nhanh còn làm cho bạn có nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp và tim mạch vì trong thức ăn nhanh có chứa nhiều đường, muối và chất bảo quản, điều này làm lượng đường huyết trong máu gia tăng làm hại chức năng gan, thận và tim gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Thay thế nước bởi nước ngọt có gas

Chúng ta hay nhầm giữa cảm giác khát nước và cần cung cấp nước cho cơ thể, bởi  chỉ khi nào bạn khát thì bạn mới bắt đầu cung cấp nước cho cơ thể, cũng như sau khi ăn để làm tăng khẩu vị, chúng ta thường chọn các loại nước ngọt, nước ngọt có gas thay cho nước lọc. Tuy nhiên chúng ta lầm tưởng việc cơ thể khát và chúng ta cung cấp nước cho cơ thể là đủ, Tuy nhiên bạn nên lưu ý rằng, cần cung cấp đủ nước lọc cho cơ thể mỗi ngày, nên giảm hoặc hạn chế các loại nước ngọt có gas sẽ để tránh khỏi tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Thức khuya và ăn sau 21h

Thức khuya do stress, tính chất công việc hay do thói quen đều không tốt cho sức khỏe, trong đó việc stress có thể làm tăng nồng độ cortisol và có xu hướng gây cảm giác thèm ăn. Đồng thời, khi ăn vào buổi tối nhất là sau 21h sẽ gây tích trữ mỡ thừa ở các vùng đùi, bụng,… do các cơ quan tiêu hóa hạn chế hoạt động vào thời điểm này cùng với việc cơ thể ít hoạt động từ đó dẫn đến tăng cân không như mong muốn. Đặc biệt, vào thời điểm đó chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều thức ăn nhanh, bánh ngọt, nước uống có gas...có khả năng thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng.

Lười tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp duy trì cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng cho cơ thể mà việc luyện tập thể dục còn giúp bạn tăng các khối cơ và phòng ngừa tăng cân nhất là những bộ môn như: Chạy bộ, đạp xe, tập gym, nhảy, yoga... Do đó, khi bạn lười tập thể dục cũng như vận động sẽ vô tình “tiếp tay” tích trữ mỡ thừa cho các cơ thể của bạn. Việc nạp năng lượng quá nhiều trong khi lượng năng lượng tiêu hao hàng ngày quá ít sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, điều này không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn làm ảnh hưởng đến thẩm mỹ.

Như vậy, việc tăng cân đôi lúc cũng là do những thói quen sống hàng ngày của chúng ta mà ra, tuy nhiên thói quen có thể thay đổi và điều này không chỉ giúp chúng ta kiểm soát cân nặng mà còn giúp chúng ta có một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.

Kingsport khuyên bạn rằng: Hãy duy trì chế  độ ăn uống khỏe và chế độ luyện tập thể dục hàng ngày hoặc tuần 3-4 buổi để có một sức khỏe tốt và 1 vóc dáng tuyệt vời bạn nhé. Một số bộ môn luyện tập dễ dàng và phù hợp với mọi lứa tuổi như: Chạy bộ và đạp xe đạp tại nhà.

Lựa chọn 1 trong 2 bộ môn này là hình thức luyện tập đơn giản, nhẹ nhàng và khá hiệu quả, bạn chỉ cần duy trì từ 20-30 phút mỗi ngày, việc chạy bộ hoặc đạp xe đạp tại nhà không chỉ tiết kiệm thời gian đi lại cho bạn, mà còn tác động tích cực đến có vùng có khả năng tích trữ mỡ thừa cao như: Vùng eo, mông, đùi, cánh tay...sẽ được cải thiện đáng kể. Ngoài ra, luyện tập trên máy chạy bộ và xe đạp tập tại nhà còn lưu trữ được các thông số kỹ thuật như: Thời gian, quãng đường, vận tốc, nhịp tim và lượng calo tiêu thụ...giúp bạn dễ dàng kiểm soát quá trình luyện  tập của bạn.

Quan trọng hơn việc tập luyện với máy chạy bộ hoặc đạp xe đạp tại nhà còn giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, giúp bạn giải phóng năng lượng, đào thải calo và giúp cơ thể săn chắc và linh hoạt hoạt hơn.