Đi bộ là môn thể thao được ưu chuộng và khá phổ biến ở nhiều nơi, không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm căng thẳng mà còn giúp bạn tránh được các nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Một nghiên cứu của Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy, người tích cực vận động, đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, sẽ giảm 30% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Đi bộ cũng giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ xuống 20% – 40%. Hoạt động của việc đi bộ thường xuyên còn giúp tăng cường việc lưu thông cho cơ thể, cải thiện phản ứng cơ thể với insulin làm giảm nồng độ đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường hiệu quả.

Trao đổi với báo Khoa học & Đời sống, BS Nguyễn Văn Hùng, nguyên bác sĩ Bệnh viện 105 cho biết: Đi bộ còn ảnh hưởng đến các hoạt động của chất béo và làm thay đổi thành phần trong cơ thể, giúp giảm đáng kể mô mỡ. Đi bộ thường xuyên còn đẩy nhanh việc trao đổi chất, đốt cháy calories dư thừa, ngăn chặn tình trạng mất cơ, đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi. Ngoài ra, đi bộ còn cải thiện hoạt động của dạ dày, khuyến khích tiêu hóa tốt.

Không chỉ đi bộ có những lợi ích giúp giảm cân, giảm nguy cơ phát sinh bệnh tật mà nếu đi bộ thường xuyên còn giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống, luôn vui tươi yêu đời, tình thần cải thiện và cơ thể trẻ trung hơn.

Theo các nghiên cứu đã cho thấy, đi bộ thường xuyên tác động tới hệ thống thần kinh, giúp giảm căng thẳng, stress, khiến bạn kiềm chế được sự nóng nảy, giận dữ và đặc biệt giảm nguy cơ trầm cảm, nhất là đối với người có  tuổi.

Vậy chạy bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?

Theo trang BBC.com, Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản, đề xuất “đi bộ hằng ngày từ 8.000 – 10.000 bước”; Diễn đàn Bệnh Béo phì Quốc gia Anh cũng khuyên rằng, một người đi từ 7.000 – 10.000 bước mỗi ngày là đủ tiêu chuẩn ở mức “hoạt động vừa phải”. Trong khi đó, Human, một ứng dụng iOS, truyền cảm hứng cho người dùng cố gắng hoạt động thể chất 30 phút mỗi ngày với việc đi bộ.

Tuy nhiên, dù bạn đi được 10.000 bước đi bộ mỗi ngày hay không, các chuyên gia vẫn luôn khuyên bạn hãy tận dụng mọi cơ hội để đứng lên và bước đi ví dụ như đi bộ, đứng lên và đi lại nhẹ nhàng, khi lên xuống cầu thang,...Nhất là đối với dân văn phòng là những người thường ngồi nhiều thì việc đứng lên trao đổi công việc thay vì email, chat.

Ngoài ra, bạn nên giữ cho mình một chế độ luyện tập tại nhà có thể là tản bộ mỗi tối, chạy bộ mỗi sáng hoặc nếu có thể hãy trang bị cho mình 1 máy chạy bộ tại nhà để mọi thành viên trong gia đình đều có thể cùng tập luyện, giúp cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn nhé!