Công việc hàng ngày khiến vùng cổ của bạn không tránh khỏi đau nhức, đặc biệt là đối với nhân viên văn phòng. Việc ngồi hoặc đứng trong thời gian lâu khiến cho vùng vai cổ gáy dễ bị đau nhức mỏi. Theo Bright Side, 4 động tác massage cổ đưới đây có tác dụng giúp giúp bạn giải tỏa đau nhức, mệt mỏi cũng như giúp cơ thể được thư giãn sau những áp lực trong cuộc sống và công việc đồng thời mang đến năng lượng cho ngày mới năng động.

Chứng đau cổ và vai gáy có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và các hoạt động sinh hoạt hằng ngày cũng bị ảnh hưởng không nhỏ. Đau cổ vai gáy thường có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh cột sống. Trước khi để những cơn đau biến xấu, và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, hãy thực hiện những massage sau đây để khắc phục ngay cơn đau nhức, massage đúng cách sẽ giúp bạn giảm tình trạng đau nhức một cách nhanh chóng.

Động tác 1: Massage bằng khăn

Động tác massage này sẽ giúp bạn xoa dịu những cơn đau mỏi vùng cổ khi cơ bắp bị thít chặt. Để thực hiện động tác này bạn cần sử dụng một chiếc khăn dài và mềm mại.

Bước đầu tiên: Luồn khăn ra sau cổ. Tay phải nắm lấy đầu bên trái của chiếc khăn và kéo nó xuống về phía ngực. Tay trái nắm đầu bên phải của chiếc khăn và kéo nó theo chiều ngang từ phải sang trái, đồng thời quay đầu sang trái như hình. Lần lượt thực hiện như vậy cho bên còn lại. Bạn nên lưu ý không dùng lực kéo quá mạnh hay chuyển động quá nhanh.

Bước thứ 2: Luồn khăn ra sau cổ. Kéo khăn về phía trước bằng cả hai tay, tác động lực nhẹ lên cổ. Từ từ quay đầu sang trái và giữ nguyên trong vài giây. Sau đó, từ từ quay đầu sang phải và giữ nguyên trong vài giây. Duy trì việc kéo khăn về phía trước trong khi thực hiện lần lượt các động tác này. Chú ý không dùng lực kéo khăn quá mạnh hay chuyển động quá nhanh. Ngoài ra, chúng ta có thể dùng ngón tay ấn nhẹ tại khu vực này theo chuyển động tròn để tăng tuần hoàn máu và giải tỏa sự căng thẳng.

Động tác 2: Massage phần trong cùng của cơ cổ

Đặt tay trái lên phần cơ nằm phía sau tai trái. Sau đó dùng lực từ đầu ngón tay ấn nhẹ lên khu vực này, đồng thời từ từ quay đầu sang phải. Hãy nhớ giữ nguyên vị trí ngón tay, chỉ có phần đầu của bạn là di chuyển. Lặp lại động tác với bên còn lại và thực hiện nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Động tác 3: Ép chặt cơ vai

Hãy ngồi thẳng lưng. Đặt hai lòng bàn tay lên hai bên cổ. Đầu hơi ngửa về phía sau và nghiêng nhẹ sang trái. Siết chặt phần cơ bên trái ở mức đủ để bạn vẫn cảm thấy dễ chịu. Sau đó nghiêng đầu nhẹ sang phải và tương tự siết lại cơ cổ bên phải. Luân phiên đổi bên và di chuyển vị trí siết từ dưới cổ lên phía trên.

Động tác 4: Thư giãn cổ - vai - gáy

Động tác của bài massage cổ vai gáy sẽ tác động lên vùng cổ và gáy giúp xoa dịu những cơn đau và giúp cổ và gáy thả lỏng.

Bước đầu bạn bắt chéo hai bàn tay lên vùng cổ và gáy. Sau đó, từ từ xoa nhẹ phần cuối của xương sọ đến vùng gáy, vùng vai. Kế tiếp, dùng tay miết từ vùng bả vai đến vùng khớp vai. Bạn có thể xoa ngược và bóp nhẹ từ khớp vai đến vai sau đó đến vùng gáy. Lặp lại động tác này 5 lần ở hai bên vai phải và vai trái.

4 động tác massage vai gáy này tuy đơn giản nhưng hiệu quả rất tốt trong việc giảm nhức mỏi, giải tỏa căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn có thể tận hưởng những bài massage chuyên nghiệp để có thể thư giãn toàn diện và chuyên sâu vùng cổ- vai- gáy cũng như toàn bộ cơ thể bằng thiết bị thông minh đó chính là ghế massage.

Ghế massageđược trang bị hệ thống con lăn & túi khí hiện đại cùng các chương trình massage 4D chuyên sâu. Các con lăn thông minh sẽ di chuyển linh hoạt theo khung sườn SL trải dài từ cổ đến mông, và có thể linh hoạt xoay chuyển giúp ấn sâu vào các huyệt đạo từ đó làm dịu cơn đau vùng cổ- vai -gáy nơi tập trung hệ thần kinh, xương khớp, cơ bắp. Ghế massage không chỉ đơn thuần hỗ trợ giảm đau, điều trị mà còn giúp cho cơ thể bạn luôn được thư giãn, sảng khoái, cải thiện sức khoẻ mỗi ngày.

Trên đây là một số những bài tập giảm đau cổ vai gáy hiệu quả. Bạn cũng đừng để cơ thể mình chịu đựng những cơn đau giai dẳng và chỉ tìm tới bác sĩ khi tình trạng đã trở nên tồi tệ. Hãy thay đổi thói quen sinh hoạt, duy trì thực hiện chế độ massage cũng như luyện tập thể thao đều đặn, chắc hẳn căn bệnh này sẽ không còn làm phiền đến cuốc sống của bạn.