15/10/19 03:24
Trong tập luyện thể thao, nhiều người thường rỉ tai nhau về những câu chuyện, phương pháp mà không có bất kỳ cơ sở khoa học nào ví dụ như “Phụ nữ tập luyện thể thao cơ bắp sẽ trở nên cuồn cuộn, hay chạy bộ làm hỏng đầu gối và các khớp của bạn...” Nhưng thực tế có phải vậy hay không? Hãy cùng Kingsport tìm hiểu qua bài viết sau đây!
Luyện tập thể thao là phong trào đang phát triển mạnh mẽ, một tiêu chuẩn rèn luyện sức khỏe và vóc dáng của nhiều người ở thời điểm hiện đại. Tuy nhiên, rất nhiều người lầm tưởng về các phương pháp tập luyện theo những “tin đồn” và không theo cơ sở khoa học hay căn cứ nào cả. Nếu bạn luyện tập hay tin vào những điều này không chỉ làm ảnh hưởng tới kết quả tập luyện mà còn ảnh hưởng đến cả sức khỏe của bạn. Dưới đây là những thông tin sai lệch phổ biến trong luyện tập thể thao mà bạn cần phải tự đính chính càng sớm càng tốt.
Bạn có thể bỏ qua vài tuần luyện tập mà cơ thể bạn vẫn đẹp
Nếu bạn cho rằng bạn bỏ qua một vài tuần không tập luyện thể dục, cơ thể bạn vẫn đẹp bình thường. Nhưng sự thật là chúng ta sẽ mất dần các khối cơ từ sau 1 tuần nghỉ ngơi không tập luyện. Vậy nên, ngay cả khi bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân, săn chắc vóc dáng, bạn cũng nên duy trì đều đặn lịch trình tập luyện chứ không nên bỏ bê hay nghỉ ngơi trong thời gian dài.
Chạy bộ làm hỏng đầu gối và các khớp của bạn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chạy bộ không gây tổn hại cho chân của bạn mà ngược lại nó khiến cho chân của bạn dẻo dai hơn và ít bị chấn thương hơn.
Nước uống tăng lực giúp tăng cường thể lực trong khi tập luyện
Những loại nước uống tăng lực không có gì khác ngoài đường và nước do đó chúng ta không nên uống quá nhiều. Các chuyên gia hàng đầu khuyên bạn nên uống nước lọc tinh khiết và bổ sung thức ăn giàu protein sau khi tập luyện để nuôi dưỡng cơ bắp một cách tốt nhất.
Nếu đã chạy phải chạy khoảng cách dài
Điều này không đúng chút nào. Những người chạy bộ với cự ly ngắn và những người chạy marathon có nhịp tim đều đặn tương đương. Tuy nhiên, các bài tập chạy bộ nhẹ nhàng hay đi bộ nhanh sẽ tốt hơn cho cơ thể, hệ tim mạch trong cơ thể bạn.
Máy chạy bộ thì không tốt như chạy ngoài đường
Bạn cho rằng chạy bộ ngoài đường chúng ta có thể hít thở không khí, ngắm nhìn cảnh vật xung quanh nhưng điều đó chỉ có thể thực hiện khi chúng ta sống ở vùng ngoại ô, không khí trong lành. Còn với những người sống trong thành phố việc chạy bộ ngoài đường hay công viên sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như khói bụi, ô nhiễm, xe cộ, thời tiết làm ảnh hưởng đến quá trình luyện tập của bạn, thậm chí rất dễ xảy đến những chấn thương. Chạy bộ với máy chạy giúp bạn kiểm soát được thông số, quãng đường, nhịp tim, lượng calo từ đó có thể chọn cho mình một chương trình tập luyện phù hợp nhất với bản thân.
Con gái tập gym cơ bắp sẽ cuồn cuộn
Đây là lầm tưởng hàng đầu của phái đẹp khi cho rằng luyện tập thể thao hay tập Gym sẽ khiến bạn sở hữu cơ bắp cuồn cuộn. Cơ bắp của chúng ta phát triển nằm ở lượng hormone testosterone. Tuy nhiên lượng hormone này trong cơ thể nữ giới khá ít ỏi, chỉ bằng 1/10 so với nam giới. Do đó, phái đẹp dù tập luyện nhiều cũng khó có thể sở hữu cơ bắp như đàn ông.
Còn đối với những nữ vận động viên thể hình, đó là cả quá trình tập luyện gian khổ, kết hợp chế độ dinh dưỡng và nhiều thực phẩm bổ sung để có cơ thể vạm vỡ. Nếu chúng ta muốn sở hữu cơ thể săn chắc, hãy nạp ít calo hơn lượng calo bạn sử dụng mỗi ngày và ngược lại.
Tập càng nhiều càng tốt
Chắc hẳn nhiều người thường cho rằng tập luyện càng nhiều càng tốt. Có người còn luyện tập miệt mài 3-4 giờ trong các phòng tập với cường độ cao mong đạt được kết quả sớm. Tuy nhiên, đây là lầm tưởng trái khoa học. Tập luyện nhiều sẽ khiến bạn mau chóng kiệt sức. Điều này giống như bạn đang vắt kiệt sức lực của cơ thể, thậm chí gây chấn thương, dẫn đến chán nản, mệt mỏi.
Cơ thể chúng ta cũng cần thời gian để hồi phục. Việc nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém việc tập luyện. Thời gian tập lý tưởng mỗi ngày là 45-90 phút và nghỉ ngơi ít nhất một ngày trong tuần. Đừng quên cho các nhóm cơ của bạn được vận động theo nhiều cách khác nhau để tránh gây chấn thương không đáng có.
Luyện tập thể thao không chỉ mang lại cho bạn vẻ đẹp khỏe khoắn, cuốn hút đồng thời còn giúp bạn có một sức khỏe tốt một thân hình thon gọn, dẻo dai. Tuy nhiên nhiều người tập thể thao lại không biết rằng có những lầm tưởng phổ biến mà Kingsport nêu trên vô tình khiến sự tập luyện của bạn trở nên vô tác dụng thậm chí là phản tác dụng. Bạn nên xác định rõ mục đích và lên kế hoạch chi tiết cho việc luyện tập cho mình để có một chương trình tập luyện phù hợp với tình hình sức khỏe của bản thân. Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu về các thiết bị luyện tập thể thao như máy chạy bộ, xe đạp tập..., để có thể áp dụng theo mục đích luyện tập của bản thân .
Tìm hiểu thêm về các dòng xe đạp tập giúp rèn luyện sức khỏe toàn diện ngay tại đây!