22/04/23 10:46
Ngủ dậy bị đau lưng là một vấn đề phổ biến và khó chịu đối với nhiều người. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tác động tiêu cực tới sức khỏe cũng như sinh hoạt hàng ngày. Vậy đâu là lý do của tình trạng này? Cách khắc phục thế nào? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.
Đau lưng khi ngủ dậy ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống
Đau lưng khi ngủ dậy có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc biết được nguyên nhân sẽ giúp chúng ta có biện pháp khắc phục phù hợp.
Một trong những nguyên nhân gây tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy là do các bệnh lý và chấn thương liên quan đến cột sống. Các bệnh lý phổ biến bao gồm thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hoá đốt sống, phình đĩa đệm, thoái hóa cột sống…. Những căn bệnh này sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới độ dẻo dai cũng như sự linh hoạt của các khớp xung quanh cột sống. Chính điều đó dẫn đến tình trạng đau lưng sau khi tỉnh dậy.
Sai tư thế khi ngủ có thể là một nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng. Những tư thế không đúng có thể làm tăng áp lực lên cột sống hoặc tạo nên điểm căng thẳng ở vùng lưng và dẫn đến đau lưng. Các tư thế ngủ sai bao gồm như co người khi ngủ, gối quá cao, nằm lệch về một bên,...
Giường, nệm không đạt tiêu chuẩn cũng là một lý do phổ biến gây ra tình trạng ngủ dậy bị đau lưng. Khi đệm quá mềm sẽ làm cho cơ thể chìm xuống và tạo ra áp lực lên các khớp, gây đau lưng. Ngược lại, nếu nệm quá cứng có thể khiến cho xương sống không được nâng niu đúng cách. Hơn nữa, có trường hợp nệm hết thời gian sử dụng hoặc đã bị bằm, sụt, vật liệu bên trong lởm chởm...thì sẽ không để cơ thể ở trạng thái tự nhiên, không mang đến sự cân bằng và thỏa mái. Tất cả những điều này đều có nguy cơ ảnh hưởng đến xương khớp và gây ra các cơn đau sau khi ngủ dậy.
Nệm quá mềm hoặc quá cứng là nguyên nhân gây đau lưng sau khi ngủ
Tình trạng ngủ dậy bị đau lưng có các triệu chứng rõ ràng và dễ nhận biết. Cụ thể như:
Chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy bằng một số biện pháp đơn giản sau đây:
Có tư thế ngủ đúng là một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe của cột sống và tránh bị đau lưng khi thức dậy. Do đó, chúng ta hãy chọn tư thế ngủ thoải mái, giữ cho cột sống thẳng và không nén xuống hay quá cong. Một số tư thế đúng để tránh đau lưng như: nằm ngửa và đặt một chiếc gối ở dưới đùi hoặc nằm nghiêng với cả hai chân cong, đặt một chiếc gối mỏng ở giữa hai chân.
Hãy tập một tư thế ngủ đúng
Giường và nệm phù hợp với vóc dáng sẽ giúp giãn cơ một cách tự nhiên và đặt cột sống theo tư thế đúng. Nên chọn đệm có độ cao phù hợp và không quá mềm để khi nằm, cơ thể không bị chìm hay gây áp lực vào cột sống. Nệm cũng cần phải có độ cứng ổn định và co dãn tốt để giữ cho cơ thể được thoải mái.
Việc giảm cân khi bị thừa cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý là một trong những biện pháp quan trọng giúp giảm áp lực cho vùng cột sống. Từ đó chúng sẽ giúp hạn chế tình trạng ngủ dậy bị đau lưng. Thêm vào đó, việc luyện tập thể chất thường xuyên còn giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tình trạng đau lưng rất hiệu quả.
Sau khi ngủ dậy, bạn nên thực hiện một số bài tập giãn cơ. Điều đó có thể làm dịu tình trạng đau lưng và tăng cường sự linh hoạt của cột sống. Chúng ta cũng nên thận trọng khi di chuyển để tránh gây ra thêm cảm giác đau lưng không mong muốn.
Tập các bài giãn cơ sau khi ngủ dậy giúp giảm đau lưng
Có không ít cách để khắc phục tình trạng ngủ dậy bị đau lưng. Dưới đây là một số biện pháp cơ bản:
Cần lưu ý rằng, các biện pháp trên là các giải pháp khắc phục tình trạng ngủ dậy bị đau lưng một cách tạm thời. Nếu tình trạng đau lan rộng, kéo dài hay xuất hiện những triệu chứng phức tạp như tê liệt, suy nhược,...thì người bệnh cần đi khám, xác định chính xác nguyên nhân của để tìm ra cách điều trị phù hợp và nhanh chóng.
Massage là một cách giúp giảm đau lưng khi ngủ dậy
Để có những liệu pháp massage giúp giảm đau lưng nhanh nhất, bạn có thể tham khảo một số dòng sản phẩm ghế massage toàn thân để cơ thể luôn được thư giãn tại nhà. Một số sản phẩm hot nhất bạn có thể tham khảo thêm tại:
[mm-san-pham ids="2039,1952,2033,1915"]
Tình trạng ngủ dậy bị đau lưng không hiếm gặp và phần lớn không quá nguy hiểm dù ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Một số biện pháp như tập thể dục đều đặn, ngủ đúng tư thế hay chọn nệm có chất lượng tốt có thể giúp khắc phục điều này. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau kéo dài, chúng ta cần đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ tốt nhất. Hi vọng KingSport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.