11/09/18 04:19
Ngày nay vấn đề giảm cân đang đươc đông đảo mọi người quan tâm, việc giảm cân như thế nào nhanh chóng mà hiệu quả và an toàn đó chính là điểu nhiều bạn đang quan tâm nhất hiện nay. Với máy chạy bộ sẽ giúp bạn lấy lại đường cong cơ thể nhanh chóng chỉ sau 7 ngày.
Nào cùng Kingsport tham khảo phương pháp giảm cân bằng máy chạy bộ nhé!!
Ngày thứ 1:
Chạy bộ đốt chất béo trong khoảng 30 phút. Với bài tập Cardio chạy bộ trên máy chạy bộ là cách tốt nhất để đốt chất béo và giảm cân nhanh và hiệu quả nhất.
Ngày thứ 2:
Tập luyện trong 35 phút với bài tập chạy bộ nước rút + chạy bộ đốt chất béo: Với bài tập chạy bộ nước rút thực hiện 2 lần, mỗi lần 5 phút: 1phút chút chạy bộ nhanh và 1 phút chạy bộ chậm để phục hồi sức. Sau đó thì áp dụng bài tập chạy bộ với tốc độ trung bình để đốt mỡ thừa và giảm cân.
Máy chạy bộ Kingsport BK 2010 Pro đa năng, người đồng hành không thể thiếu của mọi nhà.
Xem thêm các dòng Máy Chạy Bộ Kingsport giá rẻ : Tại Đây
Ngày thứ 3:
Điều chỉnh độ nghiêng thảm chạy của máy chạy bộ lên 3% để tăng độ khó của bài tập và giảm cân nhanh hơn. Tập chạy trong 35 phút, trước khi dừng tập nên giảm tốc độ chạy xuống rồi mới dừng hẳn.
Ngày thứ 4:
Bài tập thể dục chạy bộ giảm cân đồng thời rèn luyện tim mạch ổn định. Chạy bằng máy chạy bộ điện với tốc độ như ngày 3 trong 10 phút sau đó tăng tốc lên nhanh hơn khoảng 10%.
Theo các nghiên cứu cho thấy rằng việc chạy nhanh hơn sẽ giúp cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn là chạy bộ chậm trong thời gian dài.
Máy chạy bộ Kingsport Sumo DC Đa Năng
Ngày thứ 5:
Tập luyện tương tự như ngày 4 nhưng bạn nên điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ điện lên 4% để tăng mức vận động cao và đốt cháy nhiều calo hơn.
Ngày thứ 6:
Bài tập chạy bộ giảm cân và ổn định tim mạch với 2 lần chạy nước rút cuối cùng. Cụ thể:
Cứ 30 phút chạy bộ thì 1 phút chạy nước rút, sau đó chạy bộ phục hổi từ 3-5 phút, sau đó chạy nước rút 1 phút, chạy phục hồi 3 phút và kết thúc bài tập.
Ngày thứ 7:
Tập luyện nhẹ nhàng với bài tập chạy bộ ở tốc độ trung bình để rèn luyện và ổn định cơ bắp trong 30 phút và kết thúc kế hoạch tập chạy với máy chạy bộ điện 7 ngày
==> LƯU Ý KHI TẬP:
Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt bạn nên nghiêm túc với quá trình tập luyện của bản thân đề ra và tuân thủ các nguyên tắc khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà như khởi động trước khi tập, chuẩn bị quần áo tập phù hợp …
Phải có chế độ ăn uống khoa học tuyệt đối không được nhịn ăn, bỏ bữa, nếu không sẽ rất nguy hiểm đến sức khỏe bởi bạn phải dùng sức nhiều. Hãy tránh xa các loại đồ ăn có nhiều dầu mỡ, chất béo hay các đồ chiên rán…
>>> Bạn có biết lịch chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất? Xem ngay tại đây: https://kingsport.vn/lich-chay-bo-giam-can.html
Đặc biệt, bỏ ngay những loại thuốc giảm cân cấp tốc hay nghĩ đến việc hút mỡ phẫu thuật thẩm mỹ đi nhé hãy giảm cân mà vẫn cải thiện được sức khỏe chứ đừng vì giảm cân mà để lại ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn nhé!!!
Kiểm soát lượng calo mà cơ thể tiêu thụ và nguồn năng lượng mà bạn bổ sung cho cơ thể thông qua việc ăn uống mỗi ngày. Hãy lập cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học cho người muốn giảm cân để đảm bảo cân đối giữa lượng calo mà nguồn thực phẩm mang lại và cơ thể tiêu hao.