11/03/20 10:21
Áp lực công việc, gia đình và từ cuộc sống hàng ngày đều là những nguyên nhân khiến chúng ta lười vận động. Nhưng để duy trì một cơ thể cân đối và một sức khỏe dẻo dai việc tập luyện thể dục thể thao là điều không thể thiếu. Tập luyện thể thao bao lâu trong một ngày là đủ cũng chính là thắc mắc của nhiều người, vậy hãy cùng Kingsport tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Tập thể dục để duy trì sức khỏe là điều mà chúng ta điều hiểu rõ và là mối quan tâm của hầu hết chúng ta. Tuy vậy, không phải ai trong chúng ta cũng có quá nhiều thời gian để dành cho việc luyện tập, nắm được thời gian tối thiểu cần thiết cho việc luyện tập để duy trì sức khỏe trong một ngày sẽ giúp chúng ta sắp xếp quỹ thời gian phù hợp để xây dựng một chế độ tập luyện hợp lý cho bản thân.
Nên tập luyện bao lâu một ngày?
Tập luyện bao nhiêu là đủ là câu hỏi thường được nhiều người đặt ra. Việc luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm và tăng tuổi thọ.
Để phòng tránh những căn bệnh nguy hiểm, tăng cường sức khỏe và xây dựng một lối sống lành mạnh, Tổ chức Y tế Thế giới đã khuyến cáo đối với người trưởng thành khỏe mạnh nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ nhẹ hoặc 75 phút ở cường độ cao trong 1 tuần và trung bình là 30 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe.
Theo khuyến cáo trên, một chế độ tập luyện khoa học có thể là: đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe 30 phút trong 5 ngày/tuần. Nếu bạn chưa sẵn sàng để tập luyện hàng ngày, bạn có thể bắt đầu tập luyện với thời gian ngắn hơn tầm 75 phút/tuần tương đương với 3 buổi tập với cường độ cao. Lý tưởng là chạy bộ, đạp xe, đẩy tạ, (HIIT)... Bài tập cường độ cao thường sẽ đẩy nhịp tim của bạn lên cao nhất 70-85% giúp đốt cháy Calories một cách tốt hơn và giúp tăng cường sức mạnh xương và cơ bắp.
Việc tập luyện bao lâu đôi khi còn phụ thuộc vào mục đích và thể chất cũng như bộ môn thể thao mà bạn chọn lựa, nếu bạn muốn giảm cân nhanh hay vươn đến một cột mốc nào đó bạn có thể sẽ phải lựa chọn giữa giữ nguyên cường độ tập luyện và tăng thời gian luyện tập lên hoặc là luyện tập với một cường độ cao hơn trong khi giữ nguyên thời gian luyện tập. Việc xác định trước mục tiêu tập luyện sẽ giúp bạn dễ dàng trong việc điều chỉnh những bài tập và cường độ tập để hoàn thành mục tiêu của mình.
Cường độ tập luyện cũng không kém phần quan trọng
Các nghiên cứu cho thấy việc luyện tập với cường độ cao có thể giúp giảm thời gian luyện tập cần thiết tới 50% mà vẫn có thể hoàn thành được mục tiêu đặt ra. Ví dụ nếu bạn không có đủ 90 phút để tập với cường độ trung bình, bạn có thể tập 30 phút với cường độ cao bằng các môn như chạy bộ, aerobic, đạp xe tốc độ cao... vẫn sẽ đạt hiệu quả sức khỏe tương đương.
Các bài tập cường độ cao (HIIT) là an toàn với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Dù vậy, các chuyên gia khuyến cáo nếu người tập trên 40 tuổi và không vận động trong một thời gian dài thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập.
Tập luyện thể thao đem lại những lợi ích sức khỏe và tinh thần vô cùng to lớn. Việc chọn cho mình một bộ môn mà mình yêu thích để gắn bó lâu dài cũng không kém phần quan trọng. Các thiết bị tập luyện như máy chạy bộ, xe đạp tập có thể thúc đẩy bạn và những người thân hình thành thói quen tập luyện mỗi ngày, hơn hết các dòng máy chạy bộ của Kingsport còn trang bị màn hình hiển thị thông minh các thông số về quãng đường, nhịp tim, lượng calories tiêu hao, thời gian, nghe nhạc và cảm biến bước chân điều này giúp bạn kiểm soát thông tin luyện tập một cách dễ dàng.
Và bạn hãy nhớ rằng để có được một sức khỏe bền bỉ, thân hình thon gọn và một tinh thần phấn chấn thì chúng ta cần duy trì tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, thậm chí gấp đôi thời gian đối với những người ít vận động. Những môn thể thao như đạp xe hoặc chạy bộ đều rất tốt cho sức khỏe và dễ dàng luyện tập. Quan trọng là chúng ta hãy xây dựng cho bản thân một thói quen tập luyện lâu dài vì chúng ta càng duy trì tập luyện chúng ta càng nhận được nhiều lợi ích.