24/05/24 04:49
Bạn thường xuyên cảm thấy uể oải, không tập trung và tâm trạng cáu gắt khi thức dậy? Hay bạn làm việc nhưng luôn thấy mệt mỏi, buồn ngủ và muốn được nghỉ ngơi? Đây có lẽ là tình trạng mà rất nhiều người đang gặp phải cả học sinh, sinh viên lẫn người đi làm. Vì thế ngày càng có nhiều người tìm kiếm vấn đề làm thế nào để có giấc ngủ ngon, lợi ích của việc ngủ đủ giấc là gì? Hãy cùng KingSport.vn tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Lợi ích của việc ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đủ có rất nhiều giai đoạn khác nhau. Đầu tiên là giai đoạn ngủ Non-REM, bao gồm ngủ nhẹ và sâu. Trong giai đoạn ngủ nhẹ, bạn dễ dàng tỉnh giấc và còn nhận thức được xung quanh. Trong giai đoạn ngủ sâu, hoạt động não bộ giảm xuống, mạch máu và huyết áp giảm và cơ thể đang phục hồi năng lượng tốt nhất.
Tiếp theo là giai đoạn giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement), bạn sẽ thường mơ vào thời gian này, trong giai đoạn này, não bộ hoạt động mạnh mẽ, mắt di chuyển nhanh và các cơ trong cơ thể được nghỉ ngơi.
Để có giấc ngủ đủ, bạn cần đảm bảo rằng mình trải qua đủ cả 2 giai đoạn trên. Điều này đòi hỏi chúng ta phải ngủ đủ thời gian, không bị gián đoạn để tâm trí phục hồi, tái tạo năng lượng cho cơ thể một cách toàn diện.
Thế nào là ngủ đủ giấc?
Ngủ đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và trạng thái tinh thần tốt. Khi chúng ta có giấc ngủ chất lượng cơ thể sẽ phục hồi tốt và mang lại sự hưng phấn, phấn khởi cho ngày làm việc mới. Dưới đây là một số lợi ích của việc ngủ đủ giấc nổi trội và được nhiều người quan tâm nhất.
Khi chúng ta ngủ, cơ thể sản xuất và phân phối các kháng thể, các protein quan trọng trong hệ miễn dịch, giúp chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác. Ngủ đủ giấc sẽ giúp đảm bảo rằng cơ thể có đủ kháng thể để chống lại các tác nhân gây bệnh. Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.
Trong một nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc cảm lạnh cao gấp 4,5 lần so với những người ngủ nhiều hơn 7 giờ. Những người ngủ 5 - 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc cao hơn 4,24 lần.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng người ngủ ít hơn sản sinh ra ít kháng thể đối với vi rút cúm hơn sau khi tiêm vắc xin. Qua đó, chúng ta có thể thấy rằng giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong phản ứng của miễn dịch và có thể ảnh hưởng đến hiệu quả khi tiêm chủng.
Một lợi ích của việc ngủ đủ giấc thú vị mà có thể bạn không biết là giúp giảm cân. Nghe có vẻ khá hoang đường vì nhiều người nói rằng ngủ mà không vận động sẽ gây tăng cân. Nhưng khi bạn ngủ đủ giấc thì hoàn toàn ngược lại. Theo nhiều thống kê rằng, sau 1 giờ ngủ cơ thể của chúng ta sẽ tiêu thụ khoảng 50 calo.
Không những thế, khi ngủ cơ thể còn sinh ra hormone Leptin giúp bạn hạn chế tốt được cảm giác thèm ăn. Nếu chúng ta ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, cơ thể sẽ hạn chế được tình trạng thèm ăn, giúp bạn kiểm soát được quá trình ăn uống của mình.
Ngủ đủ giấc giúp giảm cân hiệu quả
Lợi ích của việc ngủ đủ giấc thứ ba là sẽ giúp tinh thần của bạn tốt hơn. Bạn thường xuyên bị cáu gắt, lo lắng, tâm trạng bất an cũng có thể do việc ngủ không đủ giấc gây ra. Ngoài ra, giấc ngủ đủ cũng giúp cân bằng các hormone trong não, bao gồm serotonin và dopamine, những chất này có vai trò quan trọng trong cảm xúc và tinh thần.
Vì thế, việc ổn định tâm trạng và tinh thần tích cực thoải mái là rất quan trọng trong công việc, học tập và các mối quan hệ hàng ngày. Do đó, bạn hãy cố gắng ngủ đủ giấc, ngủ sớm để có được tâm trạng thoải mái, vui vẻ sau khi dậy để đón chờ ngày mới tràn đầy năng lượng.
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ đã thông báo rằng, những người trẻ tuổi ngủ ít hơn 6,5 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Điều này do tỷ lệ kháng insulin của họ cao hơn so với những người ngủ hơn 7,5 giờ mỗi ngày.
Kháng insulin là tình trạng tế bào trong cơ thể không đáp ứng bình thường với insulin. Ngoài ra, việc thức khuya làm giảm quá trình chuyển hóa đường huyết và tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân và béo phì. Thừa cân là một trong các nguyên nhân góp phần vào bệnh đái tháo đường.
Ngủ đủ giấc hạn chế nguy cơ tiểu đường
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Khi chúng ta không ngủ đủ, cơ thể có thể trải qua các tác động không tốt như tăng huyết áp, tăng mức đường trong máu và tăng tình trạng viêm. Những tác động này có thể gây nên các bệnh tim như bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, chúng ta cần đảm bảo có giấc ngủ đủ và chất lượng. Cơ thể của người bình thường cần khoảng 7 - 9 giờ mỗi đêm là lý tưởng nhất để cơ thể phục hồi và đảm bảo hoạt động tim mạch ổn định. Ngoài ra, duy trì một lối sống lành mạnh bao gồm ăn uống, cân bằng, tập thể dục đều đặn và giảm stress cũng là những yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Bên cạnh, lợi ích của việc ngủ đủ giấc giúp tinh thần tốt hơn thì giấc ngủ còn giúp chúng ta tăng cường trí nhớ cực hiệu quả. Khi ngủ đủ giấc bạn sẽ cảm nhận được việc học và công việc của mình tốt hơn rất nhiều.
Hiệu quả tăng cường trí nhớ không chỉ ở lớn và cả trẻ em. Đối với các trẻ em nhỏ giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đến sự phát triển của trí não và sự lớn khôn của trẻ. Do đó, trẻ cần nhiều thời gian cho giấc ngủ nhiều hơn người trưởng thành.
Ngủ đủ giấc hỗ trợ tăng cường trí nhớ
Ngủ đủ giấc có tác dụng gì? Đây có lẽ là lợi ích mà nhiều chị em quan tâm nhất trong quá trình tìm kiếm các phương pháp làm đẹp da của mình. Ngủ sớm sẽ làm chậm quá trình lão hóa da, làm tăng collagen và nhiều hoạt chất làm đẹp khác.
Ngoài ra, khi bạn ngủ từ 21 giờ đến 5 giờ sáng, đây là thời gian cơ thể sản xuất ra nhiều collagen nhất, giúp giảm nếp nhăn, da săn chắc. Đặc biệt, nếu bạn gặp tình trạng mắt thâm, bọng mắt, mắt trông mệt mỏi thì giấc ngủ chất lượng cũng có thể giúp bạn giải quyết tình trạng này.
Khi chúng ta thiếu ngủ, cơ thể có xu hướng sản sinh ra hormone ghrelin (hormone thèm ăn) nhiều hơn và hormone leptin ( điều chỉnh cảm giác thèm ăn). Tình trạng này dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn tăng lên, đặc biệt là đối với thức ăn có nhiều đường và chất béo.
Do đó, lợi ích của việc ngủ đủ giấc này là rất quan trọng đối với ai đang muốn giảm cân và muốn ăn ngon hơn. Thêm vào đó, bạn nên bổ sung thêm nhiều món ăn, thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau, thịt, cá và các loại hạt.
Giấc ngủ chất lượng giúp ăn ngon hơn
Ngoài giúp tinh thần tốt hơn, tăng cường trí nhớ thì tăng khả năng tập trung cũng là một trong những lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Khi thiếu ngủ, cơ thể và não bộ của chúng ta không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ dẫn đến mệt mỏi, mất tập trung và giảm hiệu suất làm việc.
Ngược lại, khi chúng ta có giấc ngủ đủ, cơ thể và não bộ sẽ tỉnh táo và tăng cường khả năng tập trung. Qua đó sẽ giúp chúng ta tràn đầy năng lượng, để tập trung vào công việc, học tập và các hoạt động khác.
Về vấn đề ngủ 5 tiếng có đủ không hay giấc ngủ sâu bao nhiêu là đủ? Số giờ ngủ thật ra không cố định với tất cả mọi người, mà phụ thuộc và lứa tuổi và nhu cầu cá nhân. Tuy nhiên, theo các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra khuyến cáo và kiến nghị về thời gian ngủ hợp lý theo từng lứa tuổi như sau:
| Độ tuổi |
| ||
| Trẻ sơ sinh (0 - 2 tháng tuổi) | 14 - 17 tiếng mỗi ngày | ||
| Trẻ em (3 - 11 tháng tuổi) | 12 - 15 tiếng mỗi ngày | ||
| Trẻ mới biết đi (1 - 2 tuổi) | 11 - 14 tiếng mỗi ngày | ||
| Trẻ mẫu giáo (3 - 5 tuổi) | 10 - 13 tiếng mỗi ngày | ||
| 9 - 11 tiếng mỗi ngày | ||
| Thanh thiếu niên (14 - 17 tuổi) | 8 - 10 tiếng mỗi ngày | ||
| Thanh niên (18 - 25 tuổi) | 7 - 9 tiếng mỗi ngày | ||
| Người trưởng thành (26 - 64 tuổi) | 7 - 9 tiếng mỗi ngày | ||
| 7 - 8 tiếng mỗi ngày |
Ngược lại với những lợi ích của việc ngủ đủ giấc thì ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến sức khỏe và tác động tiêu cực đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống hàng ngày. Một trong những tác động đáng chú ý của việc thiếu ngủ là mất năng lượng và mệt mỏi. Khi không ngủ đủ giấc cơ thể không được phục hồi và nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến cảm giác mệt mỏi suốt ngày.
Không những thế, thiếu ngủ gây ra khó khăn trong việc tập trung, thiếu tỉnh táo làm ảnh hưởng đến khả năng làm việc hiệu quả. Ngủ không đủ cũng có thể gây ra tác động xấu đến hệ miễn dịch của chúng ta. Giấc ngủ là thời gian mà cơ thể tái tạo và tăng cường hệ miễn dịch. Khi không có giấc ngủ đủ, hệ miễn dịch trở nên suy yếu, làm cho chúng ta dễ mắc bệnh và nhiễm trùng.
Ngoài ra, người thiếu ngủ thường xuyên có nguy cơ cao hơn mắc các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu và căng thẳng. Chúng ta sẽ cảm thấy khó chịu trong người, dễ dàng bực mình với người xung quanh và giảm khả năng kiên trì.
Ngoài ra, ngủ không đủ còn có thể tăng nguy cơ gặp tai nạn do mất tập trung và thời gian phản ứng chậm. Thể trạng không tốt và tinh thần không ổn khi thiếu ngủ làm giảm khả năng đánh giá và phản ứng nhanh, gây ra nguy cơ tai nạn giao thông và tai nạn lao động.
Ngủ không đủ giấc có sao không?
Như ở phần lợi ích của việc ngủ đủ giấc cho thấy, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với tinh thần và sức khỏe của con người. Khi ngủ đủ giấc, chúng ta sẽ cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và có thể tập trung tốt hơn trong công việc và học tập. Ngược lại, thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường, tim mạch, đột quỵ, ung thư,... Dưới đây là một số bí quyết giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn:
Ngủ sớm: Thời gian ngủ tốt nhất cho cơ thể chúng ta là từ 9 giờ tối đến 6 giờ sáng. Bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để tạo thói quen ngủ tốt cho cơ thể.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Để có được một giấc ngủ ngon, chúng ta nên tạo môi trường yên tĩnh, mát mẻ sao cho cơ thể thoải mái nhất. Bạn có thể sử dụng rèm cửa hoặc đóng chắn cửa để chặn ánh sáng để cơ thể dễ vào giấc ngủ hơn.
Hạn chế sử dụng điện thoại: Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, tivi, máy tính bảng ít nhất 30 phút trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ những thiết bị trên có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta.
Thư giãn trước khi ngủ: Có rất nhiều thói quen thư giãn trước khi ngủ giúp cơ thể thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn như đọc sách, nghe nhạc, thiền, tập yoga hay giãn cơ nhẹ.
Tránh uống caffein và thực phẩm kích thích trước giờ ngủ: Hạn chế hoặc tránh uống caffein và các đồ uống kích thích như cà phê, nước ngọt có ga hoặc trà trước khi đi ngủ. Không những thế, chúng ta cũng tránh ăn thức ăn nặng nề hoặc cay nóng gần giờ ngủ.
Tránh căng thẳng và lo lắng: Học cách quản lý căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ. Có thể thử các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền định hoặc viết nhật ký để giải tỏa căng thẳng tâm lý trước khi đi ngủ.
Tránh giấc ngủ ban ngày quá dài: Bạn không nên ngủ vào ban ngày quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và làm khó ngủ vào ban đêm.
Bí quyết để có giấc ngủ ngon
Hy vọng bài viết về lợi ích của việc ngủ đủ giấc và cách để có giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng và tinh thần thoải mái nhất mỗi khi thức dậy nhé!
Ngoài ra, Kingsport cũng gợi ý cho bạn một dòng sản phẩm hỗ trợ sức khỏe, giúp tinh thần và thể chất được nâng niu từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đó chính là sản phẩm GHẾ MASSAGE CHÍNH HÃNG đến từ nhà Kingsport! Tham khảo ngay các dòng ghế massage trị liệu giá rẻ tại Kingsport giá chỉ từ 5,9 triệu đồng! Gọi ngay HOTLINE 1800 6862 để được tư vấn nhanh nhất hoặc đến ngay chi nhánh gần nhất để trải nghiệm trực tiếp nhé!