19/07/22 11:40
Chạy bộ là hình thức vận động được ưu tiên hàng đầu trong suốt quá trình giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai chạy bộ thường xuyên cũng đều sụt ký nhanh chóng được, tất cả đều phụ thuộc vào một giáo án, liệu trình khoa học. Đó là lý do vì sao các “runner” mới nhập môn cần sở hữu cho mình 1 lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng để vừa nghiêm khắc với bản thân, vừa sớm tiệm cận với một thân hình ưng ý.
Câu trả lời là CÓ, không chỉ chạy bộ mà bất kỳ một hình thức vận động thể chất nào miễn là ra mồ hôi thì đều mang đến hiệu quả giảm cân ít nhiều. Chạy bộ, đạp xe, tập tạ,… là những cái tên điển hình được rất nhiều người tiêu dùng lựa chọn trở thành “bài thuốc” giảm cân lành mạnh, khoa học.
Có thể tập ngoài trời, đến các trung tâm thể hình hoặc thậm chí vận động tại nhà cũng đều mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Đây được xem như lợi thế mà người tiêu dùng thời hiện đại có quyền được lựa chọn trong bối cảnh các thiết bị homegym đang ngày càng đa dạng, lĩnh vực chăm sóc sức khỏe nở rộ hơn bao giờ hết, đặc biệt là bối cảnh sau dịch bệnh.
Một điều cần lưu ý, chạy bộ để giảm cân hay bất cứ bộ môn thể dục nào khác chỉ chiếm 30% kết quả. 70% còn lại nằm ở dinh dưỡng, khả năng phục hồi của cơ thể. Vì thế, để mau chóng giảm cân bạn cần kết hợp song song cả tập luyện theo đúng liệu trình và ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi khoa học. Để sở hữu trọn vẹn các điều kiện trên đôi khi khá “xa xỉ” với chúng ta trong bối cảnh hiện tại khi quỹ thời gian đang dần eo hẹp.
Tuy nhiên, để có sức khỏe tốt bạn phải đánh đổi thời gian rảnh xem phim, ăn vặt, dạo phố của mình bằng sự kiên trì trước những bài tập với máy chạy bộ tại nhà hoặc cân đối thời gian cho những giáo án lấy đi mô hôi thậm chí mệt đến rã người ở ngoài trời, chốn tập luyện công cộng.
Kết quả nhận lại là một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ đi kèm tinh thần luôn phấn chấn để tích lũy nhiều giá trị hạnh phúc trong cuộc sống. Trong bài viết này KingSport sẽ không đi quá sâu vào chế độ dinh dưỡng thế nào mới phù hợp mà sẽ chỉ đi “giải mã” 30% kết quả dựa vào lịch tập luyện thế nào mới giảm cân hiệu quả trong 1 tháng? Cùng KingSport tìm hiểu tiếp nhé!
Tuần đầu tiên đương nhiên “runner” mới cần thời gian để hòa nhập với bộ môn này. Các bạn có thể bắt đầu chạy bộ nhẹ nhàng, nếu chạy ở ngoài trời các bạn nên cố gắng chinh phục quãng đường từ 2-3km, có thể đi chậm trong 1km đầu và bắt đầu chạy nhanh dần đều để thúc đẩy quá trình tiêu hao calo.
Các bạn nên nhớ, bất cứ bộ môn vận động nào cũng cần phải khởi động kỹ lưỡng và việc đi bộ cũng là một hình thức giúp cơ thể làm nóng. Vì thế, trước khi “chạy bay” tăng cường năng suất đôi chân thì bạn cũng cần nên đi bộ chậm rãi trong khoảng thời gian nhất định để các quan thích nghi.
Chớ vội hấp tấp chạy liên tục, chạy nhanh ngay điều này rất dễ xảy ra với những ai đang nôn nóng muốn giảm cân nhanh. Điều này đôi khi không mang lại hiệu quả gì mà còn gây ra tác dụng phụ. Khiến bạn ê ẩm chân tay không thể chạy nổi vào ngày hôm sau hoặc thậm chí rất dễ gặp chấn thương vì xương khớp còn quá mỏng manh chưa đủ chịu được áp lực lớn. Tập luyện giảm cân là một quá trình dài, không thể đạt được ngay trong ngày 1 ngày 2.
Và tuần đầu tiên cũng là tuần khắc nghiệt nhất, bởi lúc này cơ thể bạn sẽ phản ứng gay gắt bằng sự mệt mỏi, não bắt đầu phát đi dấu hiệu muốn nghỉ ngơi, ăn uống. Nhưng hãy kiên định với sự quyết tâm của mình, tiếp tục duy trì và vượt qua sự “cám dỗ” đó thì mới giúp bạn tiệm cận với thể trạng ưng ý.
Đây là thời điểm chân bắt đầu bớt nhức mỏi, cơ bắp bắt đầu đã thích nghi và ngay lúc này bạn có thể cảm nhận 3km chạy kia chinh phục vô cùng dễ dàng, thậm chí chưa đủ để ra mồ hôi. Hai tuần này là lúc bạn “tăng tốc” lịch trình của mình bằng việc nâng cấp số km chạy lên gấp 2 hoặc thậm chí gấp 3. Thời gian chạy càng dài thì đốt calo càng tốt, nhưng tuyệt đối bạn không nên quá sức, nếu thấy mệt thì đi bộ, nhấp ngụm nước nhỏ để hít thở hồi phục.
Các bạn có thể áp dụng nhiều kĩ thuật chạy hơn vào tuần thứ 3. Sau khi khởi động, các bạn thử chạy nước rút 100m với tốc độ nhanh để kích thích cơ bắp bừng tỉnh ngay. Qua đó có thể kiểm tra tốc độ của mình là bao nhiêu qua thiết bị đo: điện thoại, đồng hồ,… đây cũng được xem là niềm vui, cột mốc trong quá trình luyện tập để bạn có cái để so sánh, nguồn cảm hứng bất tận khi chứng kiến bản thân thay đổi từng ngày.
Tiếp đến là leo dốc, bậc thang,… đây là những động tác khó, mất sức nhiều. Bạn có thể cân chỉnh thể trạng của mình để thay đổi giáo án chạy bộ linh hoạt thay vì đi/chạy bộ đường trường dễ nhàm chán.
Ở tuần cuối cùng khi thể lực của bản thân đã có bước thay đổi rõ rệt qua những con số quãng đường, vận tốc, thời gian,… đang gia tăng dần đều thì bạn tiếp tục giữ vững phong độ này. Cố gắng duy trì chạy từ 30 phút – 45 phút một ngày để đốt mỡ toàn thân nhanh chóng.
Nếu muốn thúc đẩy quá trình sụt ký và thể lực dồi dào hơn nữa các bạn có thể kết hợp tập thêm tập gym, điển hình là các bài tập: cardio, squat, đẩy tạ,... Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, các bạn nên cố gắng ăn uống lành mạnh nhất nhé.
Hạn chế ăn đêm, ít dùng thức ăn nhanh dầu mỡ, thêm rau-củ-quả nhiều vào thực đơn,… và một chế độ nghỉ ngơi hợp lý chứ thức khuya đến 1-2h giờ sáng và đòi hỏi giảm cân thì quả là không thể hoặc thậm chí phá vỡ kết quả của cả buổi tập năng suất ngày hôm nay luôn đấy.
Để thực hiện lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng như trên thì bên ngoài sự kiên trì, quyết tâm thì người dùng còn đang vướng bận câu chuyện thời gian không cho phép. Những ai thường xuyên bận rộn thì việc thì duy trì thói quen chạy ở ngoài trời, rồi còn chuẩn bị thêm quần áo, giày dép, nước non và một khung giờ hoàn hảo ít người, xe cộ sau một ngày dài làm việc mệt mỏi thì thật sự khó.
Đôi khi những điều này sẽ ảnh hưởng đến quyết tâm của bạn đấy, vô tình hôm nay có một cuộc họp bất chợt, công ty tăng ca bắt bạn phải ở lại làm, chỉ cần nghỉ 1-2 bữa tập thì bạn sẽ bắt đầu lười biếng và quay trở lại nếp sống như cũ ngay. Câu chuyện giảm cân mãi chẳng thể trở thành hiện thực, thật đáng tiếc!
Đó là lý do các thiết bị homegym ra đời và cho bạn 1 giải pháp tập luyện hiệu quả tuyệt đối không khác gì vận động ngoài trời. Thậm chí còn hỗ trợ bạn bằng nhiều tính năng và công nghệ hiện đại. Sự chủ động là những gì mà người tiêu dùng ngay tức khắc nhận được khi sắm máy chạy bộ điện tại nhà. Giải quyết bớt một lắng lo, giúp bạn và gia đình có thêm động lực để duy trì lịch chạy bộ giảm cân của mình.
Hiện tại máy chạy bộ điện có rất nhiều phân khúc đa dạng giá cả, đi kèm công năng từ đơn giản đến phức tạp nhưng nhìn chung đều đáp ứng trọn vẹn hình thức chạy/đi bộ của người dùng. Các bạn chỉ cần trả lời những câu hỏi như: Mua thiết bị phục vụ mục đích gì? cho ai? mua ở đâu? tầm giá cho phép bao nhiêu? là đủ để bạn sớm sở hữu thiết bị ưng ý.
Tuy nhiên để gia tăng khả năng mua thiết bị chính hãng, chất lượng cao bạn nên gửi gắm niềm tin của mình ở thương hiệu cung ứng uy tín. Nếu không thì vừa “tiền mất tật mang”, lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng cũng tan theo mây khói khiến bạn nản chí hơn muôn phần.
Và KingSport là một thương hiệu xứng đáng để tham khảo, với hơn 130 showroom trên mọi miền tổ quốc, đi kèm hệ sinh thái homegym đa dạng đã và đang liên tục cập nhật nhiều công năng tiên tiến nhất trên thị trường sau hơn 12 năm hoạt động trong lĩnh vực.
Hi vọng qua bài viết này sẽ giúp các bạn bỏ túi được lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng. Chúc quý khách hàng thành công trong việc tìm lại vóc dáng và sớm sở hữu thiết bị homegym ưng ý trong quá trình luyện tập tại nhà nhé!