19/11/19 10:05
Để sở hữu một vóc dáng thon gọn và một cơ thể
khỏe mạnh không nhất thiết bạn phải đến phòng gym để luyện tập. Thực hiện những
công việc đơn giản dưới đây bạn vẫn có thể đạt được những mục tiêu hình thể mà
mình đã đặt ra mà không cần là thành viên thường trực của phòng gym, hãy cùng
Kingsport tìm hiểu những bí quyết đó là gì nhé.
Khi chúng ta muốn cải thiện vóc dáng và cân nặng của mình, điều đầu tiên chúng ta suy nghĩ tới là đăng kí luyện tập dài hạn ở các phòng tập gym. Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công và duy trì đều đặn phương pháp này mặc dù đã tiêu tốn rất nhiều tiền bạc, thời gian mà vẫn không đạt được mục tiêu như mong muốn. Ngoài ra, không phải ai cũng có nhiều thời gian, điều kiện tài chính để có thể tập luyện lâu dài ở các phòng tập, việc không duy trì đều đặn cũng chính là nguyên nhân khiến chúng ta dễ từ bỏ kế hoạch tập luyện.
Nhưng bạn hoàn toàn có thể giải quyết hết những vấn đề này khi nhận ra rằng, luyện tập ở các phòng tập gym không phải là cách duy nhất dẫn đến một vóc dáng như ý. Dưới đây là tổng hợp những việc làm đơn giản bạn có thể thực hiện ngay để có thể sở hữu vóc dáng chuẩn mà mình mong muốn.
Khi bạn đến phòng tập, có thể có rất nhiều sự lựa chọn tập luyện, nhưng điều này có thể gây bối rối vì không chọn ra được một kiểu tập phù hợp, điều này sẽ khiến bạn lãng phí thời gian mà đôi khi không lựa chọn được bài tập mong muốn. Do đó, theo các chuyên gia về thể hình, trước khi bắt đầu vào chu trình luyện tập, chúng ta hãy dành thời gian để nghiên cứu và chọn ra bài tập mà mình thấy hứng thú. Nếu bạn không đến các phòng tập nơi có đủ các thiết bị bạn có thể chọn lựa những thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập... và thực hiện kế hoạch tập luyện của mình. Việc có một kế hoạch chi tiết sẽ thúc đẩy chúng ta luyện tập đều đặn hơn.
Trước khi làm bất cứ việc gì, bạn cần xác định được mục tiêu mà bản thân mong muốn như: Giảm cân, tăng sức mạnh, sức bền, hay muốn cơ thể săn chắc? Sau đó bạn cần xác định tần suất tập luyện như bao nhiêu buổi một tuần v.v.... Kế đến, khi xác định được tần suất tập luyện, việc tiếp theo là lựa chọn bài tập phù hợp với tần suất đó cũng như thời gian biểu và cuộc sống. Để dễ dàng tuân thủ lịch tập cá nhân, hãy sắp xếp dành thời gian nhất định trong ngày cho việc tập luyện, đánh dấu lên lịch thời điểm tập, và mục tiêu hình thể bạn mong muốn đạt được, có thể là cân nặng bạn hướng tới hay số đo bạn ao ước.
Luyện tập tại nhà cũng là một ý kiến hay và thích hợp với những người bận rộn nhưng vẫn muốn tranh thủ thời gian tập luyện. Việc luyện tập tại nhà cùng các thành viên trong gia đình sẽ thúc đẩy bạn luyện tập hăng say hơn. Vài quả tạ cầm tay nhẹ, một quả bóng tập bụng hoặc dây nhảy đều có thể được sử dụng cho một buổi tập luyện tuyệt vời tại nhà... Ngoài ra, để luyện tập giảm cân hay thon gọn vóc dáng bạn có thể luyện tập chạy bộ hoặc đạp xe bằng các thiết bị hỗ trợ ngay tại nhà. Việc tập luyện mỗi ngày tại nhà vừa tiết kiệm thời gian, kinh phí và an toàn hơn so với việc tập luyện tại các phòng tập hay ngoài trời.
Thói quen ăn uống khoa học, thông minh sẽ là chìa khóa mở ra cánh cửa trong hành trình chinh phục vóc dáng đẹp. Những lời khuyên chúng ta cần nắm rõ bao gồm việc loại bỏ bớt đường, chất béo và thức ăn chế biến sẵn ra khỏi thực đơn của mình, đồng thời cân bằng tỉ lệ chất đạm, ngũ cốc và các loại rau củ. Việc xây dựng thực đơn phù hợp và lành mạnh nhất cho bản thân sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu về vóc dáng và sức khỏe một cách nhanh nhất.
Không phải không đến phòng gym rồi mà chúng ta không cần vận động. Tốt nhất là bạn vẫn nên duy trì những bài tập vận động cơ bản. Các bài tập hiệu quả có thể luyện tập là Squat, Plank, Wallsit, Push-up ... bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu để người không bị trì trệ, mệt mỏi, đồng thời góp phần giữ dáng hiệu quả.
Đây là một cách giúp chúng ta kiểm soát vóc dáng bản thân. Thói quen này nghe có vẻ khắt khe nhưng đây là điều nên làm khi bạn luyện tập ở nhà. Việc đo thường xuyên sẽ cho bạn thấy bạn đã đánh mất những gì, cần điều chỉnh ra sao – ví dụ như thử tập nhiều lần hơn mỗi tuần, thay đổi bài tập hoặc tăng thời gian tập cho mỗi buổi. Bằng cách này, bạn sẽ tìm hiểu được nguyên nhân khiến bạn chưa thực hiện được mục tiêu đặt ra và cải thiện tình hình.
Đây là những bí quyết giúp bạn duy trì vóc dáng mà không cần phải đến phòng tập Gym. Nếu bạn không thích đến phòng tập và thích tự tập những bài tập thoải mái theo ý mình, thì đây là những cách bạn có thể áp dụng.
Tham khảo thêm về các dòng máy chạy bộ hiện đại nhất của Kingsport ngay tại đây!