04/05/17 03:10
Bạn đang loay hoay với chiếc máy chạy bộ vừa mua về nhà? Vậy hãy cùng KingSport theo dõi các bước hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cơ bản nhất trong bài viết chia sẻ sau đây để đảm bảo an toàn với mọi đối tượng sử dụng và đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất ngay tại nhà nhé!
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ tại nhà đơn giản
Trước khi tìm hiểu về bước hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ tại nhà, chúng ta sẽ cần lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo an toàn tuyệt đối với người chạy và mua đúng những sản phẩm thích hợp với nhu cầu tập luyện thể dục thể tạo tại nhà của bản thân.
Tuy đem lại nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng thích hợp sử dụng máy chạy bộ thông minh tại nhà, điển hình nhất chính là những đối tượng đang có những triệu chứng hoặc được chẩn đoán mắc bệnh về xương khớp.
Để đảm bảo mua đúng sản phẩm tập luyện sức khỏe phù hợp và tìm ra hướng sử dụng máy chạy bộ đúng cách cho các đối tượng mắc bệnh, điều bạn cần quan tâm chính là tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn và xây dựng chế độ tập luyện phù hợp.
Trang bị cho bản thân những vật dụng thể thao là điều rất quan trọng để hạn chế các chấn thương có thể xảy ra và gia tăng tính hiệu quả trong từng bài tập. Vậy nên bên cạnh việc sắm sửa cho gia đình một mẫu máy chạy bộ hiện đại, bạn nên chuẩn bị thêm những vật dụng dành cho việc rèn luyện thể thao như giày chạy, bình nước, quần áo thoải mái,...
Chuẩn bị các dụng cụ cần thiết khi tập luyện
Khác với những sản phẩm truyền thống trước đây, các dòng máy chạy bộ thuộc phiên bản mới nhất luôn được trang bị thêm nhiều nút điều chỉnh để người dùng có thể kiểm soát được máy và tăng cường tính hiệu quả khi tập luyện.
Dựa trên những thiết kế đang có mặt tại KingSport, một chiếc máy chạy bộ sẽ bao gồm một bảng điều khiển lớn với màn hình hiển thị (LCD hoặc LED), jack cắm MP3, khóa an toàn và khay đựng đồ cá nhân,...
Những nút bấm này có thể thay đổi tùy theo sự sáng tạo của nhà sản xuất. Bạn nên tham khảo sách hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ được cung cấp bởi nhà sản xuất để biết thêm chi tiết về cách sử dụng các nút bấm và tính năng của máy.
Sử dụng các nút điều khiển trên máy chạy bộ hiệu quả
Để sử dụng máy chạy bộ đúng cách bạn nên bắt đầu từ các bước cơ bản nhất rồi từ từ nâng cao chế độ tập luyện tại nhà. Việc sử dụng sản phẩm từ các bước cơ bản cũng góp phần hạn chế xảy ra rủi ro trong lúc tập, tăng cường tính hiệu quả của người thực hiện.
- Lựa chọn một đôi giày thoải mái, êm ái, kích cỡ phù hợp để mang đến hiệu quả tập luyện tốt nhất.
- Khởi động kĩ trước khi tập sẽ giúp bạn tránh khỏi chấn thương.
- Uống nước trước khi tập. Đây là nguyên tắc hàng đầu khi tập chạy bộ, uống từ 0,5 đến 0,7 lít nước, bạn cũng nên mang theo nước đặt trên máy để uống trong quá trình chạy.
- Đứng trên 2 bên vành băng chạy của máy, nhấn nút START cho đến khi băng chuyền khởi động.
- Khi mới bắt đầu, chỉ nên chọn tốc độ chậm nhất, khoảng từ 1 – 3 km/h.
- Chờ băng chuyền khởi động mới bắt đầu bước xuống thảm chạy.
- Tốc độ khi băng chuyền chuyển động cùng người tập sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy nếu ở chế độ tự động. Người dùng có thể chỉnh tốc độ thủ công nếu muốn.
- Nhấn phím Speed để điều chỉnh tốc độ chạy bộ.
- Chọn phím Incline để điều chỉnh độ dốc đối với máy có hỗ trợ tăng độ dốc tự động.
- Trong quá trình tập luyện bạn có thể thay đổi tốc độ và độ nghiêng của máy phù hợp với thể chất của mình.
Cách sử dụng máy chạy bộ cơ bản nhất
- Nếu muốn kết thúc bài tập, hãy tùy chỉnh tốc độ đến xuống mức thấp một cách từ từ, để không bị shock do thay đổi tốc độ đột ngột.
- Chuyển dần sang trạng thái đi bộ.
- Nhấn nút STOP và vẫn di chuyển cho đến khi băng chuyền dừng hẳn.
Có thể bạn quan tâm: Máy chạy bộ bao nhiêu tiền là tốt, đáp ứng nhu cầu sử dụng
Đối với người lớn tuổi, các bộ phận quan trọng nhất cần phải có ở máy chạy bộ đó là khóa an toàn, đai giảm xóc và thảm chạy bộ (chất liệu, bề mặt chống trơn, vân kim cương,...).
Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất cho người lớn tuổi nên chỉ dừng ở các bước cơ bản, tốc độ chạy chỉ nên điều chỉnh từ mức trung bình trở xuống. Bên cạnh đó, người lớn tuổi cũng nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa định kỳ để nắm rõ thể trạng của bản thân và lựa chọn được hình thức tập luyện phù hợp nhất.
Đặc biệt, bạn nên tận dụng khóa an toàn của máy chạy bộ cho người lớn tuổi sử dụng tại nhà. Khi người dùng máy gặp các sự cố như mất thăng bằng hoặc trượt chân khỏi thảm chạy, khóa sẽ tự động rời khỏi ổ khóa và giúp máy dừng hoạt động. Từ đó, người lớn tuổi sẽ ít gặp phải chấn thương hơn.
Đối với KingSport, chúng tôi luôn khuyến khích khách hàng của mình đọc kỹ sách hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ để dễ dàng điều chỉnh tốc độ và kịp thời dừng máy khi gặp sự cố. Thế nên, ngoài thực hiện các bài tập cơ bản thì chúng ta còn cần phải hiểu rõ về công năng, cũng như cách điều chỉnh chúng thông qua các nút có trên máy.
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người già
Nếu bạn đang muốn giảm cân hiệu quả ngay tại nhà thì hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ có thể tự động nâng dốc sau đây đến từ KingSport sẽ là các thông tin không nên bỏ qua đấy nhé!
Tính năng tự động nâng dốc khi chạy sẽ giúp người dùng được tăng thêm thử thách trong lúc vận động, từ đó tác động sâu vào các nhóm cơ thuộc nửa phần thân dưới và tăng tính linh hoạt trong chuyển động hằng ngày.
Lưu ý tăng chậm để cơ thể kịp thời thích ứng với độ dốc của máy và tạo độ bám an toàn cho chân với thảm chạy.
Có thể bạn quan tâm: TOP 5 Máy chạy bộ thông minh được yêu thích nhất
Cách sử dụng máy chạy bộ nâng dốc tại nhà
Thị trường hiện nay đang chú trọng vào hai nhóm máy chạy bộ thông minh đó là sản phẩm đơn năng (chỉ để chạy bộ) và phiên bản tích hợp đa năng (có thể kết hợp nhiều động tác khác nhau).
Đối với dòng sản phẩm đơn năng, cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả được nhiều người nhận xét là đơn giản, bất cứ ai mới bắt đầu đều có thể sử dụng được.
Ngược lại, đối với các sản phẩm đa năng bạn sẽ có thể tận dụng các thiết bị hỗ trợ kèm theo vào việc tập luyện tại nhà. Những bộ phận điển hình mà bạn có thể tham khảo như máy rung bụng, tạ đơn, thanh gập bụng, đĩa xoay.
Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ có thể tác động lực đồng đều lực lên mọi vị trí trên cơ thể, từ đó có thể giảm cân và xây dựng cơ bụng hiệu quả ngay tại nhà.
Rèn luyện thể lực với máy chạy bộ đa năng
Máy chạy bộ thông minh hiện nay đang ngày càng trở nên tân tiến khi được thương hiệu tích hợp nhiều chức năng chạy trong cùng một sản phẩm. Một số ví dụ điển hình về chức năng chạy bộ như đi bộ, chạy chậm, chạy cường độ cao,...
Thường những chức năng này sẽ được lập trình sẵn trên bảng điều khiển thông qua nút nhấn Set up. Chỉ cần nhấn chọn chức năng phù hợp, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được máy và tự do lựa chọn bài tập yêu thích.
Điều quan trọng mà KingSport muốn nhấn mạnh với người dùng khi sử dụng máy chạy bộ đó là lựa chọn những bài tập từ yếu cho đến nâng cao để hạn chế việc chuột rút hoặc đau mỏi cơ trong lúc tập luyện.
Tự do điều chỉnh chế độ tập của máy chạy bộ
Khi đã nắm rõ các hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ tại nhà, KingSport tin rằng bạn sẽ hoàn toàn hài lòng với việc tập luyện trên máy và đạt được mục tiêu về sức khỏe mà bản thân đã đề ra trước đó.
Đến với KingSport, sự an toàn của khách hàng sẽ luôn được ưu tiên đặt lên hàng đầu! Cụ thể, nhân viên bán hàng của chúng tôi sẽ trực tiếp giải đáp mọi thắc mắc và tư vấn khách hàng mua đúng sản phẩm phù hợp nhất, đồng thời cũng hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ KingSport một cách chi tiết nhất.
Nếu sau khi mua máy chạy bộ về nhà và vẫn gặp một số khó khăn nhất định, bạn vẫn có thể liên hệ lại với KingSport thông qua số hotline để được hướng dẫn hoặc khắc phục sự cố xảy ra khi đang sử dụng. Bên cạnh việc giải đáp thắc mắc, chúng tôi còn cung cấp đến khách hàng đầy đủ các gói bảo hành, bảo dưỡng và bảo trì cần thiết.
Tham khảo thêm: Top 5 Máy Chạy Bộ Gấp Gọn KingSport Giá Tốt Nhất 2023
Mong rằng những thông tin thú vị về hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ do KingSport cung cấp đã giúp bạn có thể sử dụng thiết bị tập tại nhà này một cách hiệu quả nhất. Đừng quên theo dõi thêm một số bài viết thú vị khác đang được chia sẻ tại kingsport.vn bạn nhé!