06/04/19 04:10
Thực hiện chế độ ăn uống khoa học giàu chất dinh dưỡng kết hợp với việc tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp gymer nhanh chóng sở hữu thân hình vạm vỡ, body cường tráng như mong muốn. Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm giúp tăng cơ bắp hiệu quả của các huấn luyện viên thể hình đã chia sẻ cùng Kingsport. Cùng tìm hiểu nhé!
Nếu bạn là gymer nhất định đừng bỏ quên nhóm tinh bột trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình. Người tập thể hình ăn thực phẩm có chứa tinh bột nhằm tạo năng lượng cho cơ thể để nâng cao hiệu suất tập luyện và giúp cơ bắp phát triển.
Tinh bột có nhiều trong các thực phẩm như: Gạo, bánh mì, phở, gạo lức, yến mạch, khoai tây, khoai lang, táo, xoài, lê…
Chất đạm (protein) là thành phần không thể thiếu trong cơ thể, bởi chúng là thành phần chính cấu tạo nên các bộ phận trong cơ thể như tế bào, mố, cơ, da,…Người tập gym cần bổ sung đầy đủ chất đạm hàng ngày để giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể và xây dựng cơ bắp, nếu không cung cấp đủ sẽ khiến cơ bị rút và luyện tập không đem lại hiệu quả.
Chất đạm có trong thức ăn nào?
Thực phẩm giàu protein rất đa dạng, từ động vật đến cả thực vật, chúng ta có thể tìm thấy những loại thực phẩm như: Sữa tươi, sữa chua, rau xanh, cá, trứng, thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, tôm, cua, đậu nành, hạt vừng, lạc, hạt điều…
Chất béo có vai trò rất quan trọng kể khi bạn tăng cơ hay giảm mỡ. Chất béo người tập gym nên ăn đó là các axit béo có nguồn gốc từ thực vật, giúp tăng trưởng cơ bắp hiệu quả và nâng cao khả năng tập luyện.
Nguồn thực phẩm tuyệt vời để bổ sung axit béo đó là: Dầu cá, cá hồi, cá ngừ, cá thu, trứng, quả óc chó, đậu tương, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt lợn, thịt gà.
Các thực phẩm chứa vitamin B, C, D, E, canxi, magie, selen, phốt pho rất tốt cho người tập thể hình nhằm phục hồi cơ bắp và giúp cơ bắp chắc khỏe.
Vì thế, khi tập gym bạn nên ăn rau có lá màu xanh đậm, trái cây, củ đậm màu sắc vàng, cam, quýt, đỏ như cam, dưa hấu, dâu tây, cà rốt, khoai lang, nho, đu đủ; các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
Khi cơ thể hoàn toàn ngậm nước, hiệu suất tập luyện được cải thiện rất nhiều, đây là một cách đơn giản để đảm bảo rằng bạn đang nhận được hiệu suất tối đa từ cơ thể trong quá trình tập luyện của bạn.
Người tập thể hình nên 8 cốc nước mỗi ngày trở lên tương đương với 2 lít nước giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ chất độc trong người ra ngoài theo đường tiểu.
Bên cạnh chế độ luyện tập đều đặn, bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm trên đây sẽ giúp gymer mau chóng đạt được hình thể lý tưởng. Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn hãy nhanh tay gọi ngay đến Tổng đài miễn cước 1800 6862 hoặc Hotline 0936 211 210 để được các chuyên viên Kingsport tư vấn tận tình nhất nhé!