06/08/22 10:01
Mất ngủ là một tình trạng không hiếm gặp, đặc biệt ở những người lớn tuổi. Vậy đâu là những cách Trị mất ngủ tại nhà ? Hãy theo dõi ngay một số gợi ý dưới đây để chúng ta có thể áp dụng và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mình một cách hiệu quả nhé.
Mất ngủ là một tình trạng bệnh lý về giấc ngủ. Chúng có những biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, dậy quá sớm, sau khi tỉnh giấc khó quay lại giấc ngủ, thường cảm thấy mệt sau khi thức dậy,.... Căn bệnh này có hai dạng là mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Trong đó, mất ngủ cấp tính là tình trạng chỉ kéo dài dưới 1 tháng. Ngược lại, mất ngủ từ 1 tháng trở lên sẽ được coi là mất ngủ mạn tính.
Những ai đang bắt đầu mất ngủ, không sâu giấc, giật mình vào giữa đêm và thời gian ngủ chỉ vỏn vẹn từ 3-4 tiếng/tối lâu dần sẽ trở thành mối đe dọa tiềm ẩn, tăng tỉ lệ phần trăm đột quỵ lên tận 80% so với người thường. Tình trạng này còn khiến chúng ta bị lờ đờ, mệt mỏi, dễ bị bệnh, sốt vì hệ miễn dịch đang dần suy giảm đến mức trầm trọng. Do đó, nếu đang trong giai đoạn cấp tính thì chúng ta cần tìm cách trị mất ngủ kịp thời, tránh để chứng bệnh ảnh hưởng sâu rộng đến thói sinh hoạt cá nhân cũng như chất lượng cuộc sống bị giảm sút.
Để tìm được cách trị mất ngủ tại nhà, trước hết chúng ta cần biết nguyên nhân của tình trạng mất ngủ. Thực tế, có vô số lý do dẫn đến tình trạng này:
- Các vấn đề về sức khỏe tinh thần: Các sự kiện xảy ra có ảnh hưởng đến tâm lý, gây ra căng thẳng, sang chấn,... đều có thể khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng.
- Thói quen ăn uống và sinh hoạt: Ăn quá nhiều vào buổi tối, xem điện thoại máy tính trước khi ngủ, ngủ trưa quá mức, ít vận động,... có thể khiến cho chúng ta khó ngủ hơn.
- Mất ngủ do bệnh lý: Một số bệnh lý có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ như hen suyễn, ung thư, đau mãn tính, tiểu đường,... Ngoài ra, hội chứng ngưng thở khi ngủ, chân không yên,... cũng đều làm gia tăng nguy cơ mất ngủ.
- Tác dụng phụ của thuốc: Việc sử dụng một số loại thuốc như thuốc chữa hen suyễn, thuốc chữa cao huyết áp, dị ứng,... cũng làm tăng nguy cơ mất ngủ.
- Tuổi tác: Những người lớn tuổi thường sẽ ngủ ít hơn và chất lượng giấc ngủ kém đi.
Chúng ta có rất nhiều cách để khắc phục tình trạng mất ngủ tại nhà. Dưới đây là những cách dễ áp dụng và phù hợp với tất cả mọi người.
Thay đổi lối sống là một trong những cách giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy tập thói quen ngủ sớm hơn, tới đúng giờ thì cố gắng nhắm mắt và tránh xa ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử. Cùng với đó, hãy hạn chế uống cafe vào buổi tối trước khi ngủ, không lạm dụng bia rượu, thuốc lá trong thời gian dài,… Bạn cũng nên có giờ ngủ trưa phù hợp và không ngủ quá nhiều.
Việc duy trì vận động thể chất từ 30-45 phút hàng ngày sẽ giúp cơ thể giải tỏa được nhiều áp lực, não bộ tiết thêm nhiều hormone hạnh phúc. Đồng thời, chúng cũng giúp giảm bớt gánh nặng cho xương khớp, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, từ đó giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc vận động vừa phải ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Chúng giúp mọi người dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn, thẳng giấc hơn. Nếu không tập luyện ngoài trời, chúng ta hoàn toàn có thể sử dụng các thiết bị như xe đạp tập, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng... để tập luyện tại nhà.
Châm cứu, bấm huyệt
Châm cứu và bấm huyệt là những hình thức trị mất ngủ theo phương thức của y học cổ truyền. Đây cũng là cách trị mất ngủ không dùng thuốc được mọi người yêu thích. Khi điều trị, các bác sĩ sẽ dựa trên nguyên nhân gây mất ngủ mà có giải pháp cụ thể. Việc châm cứu bấm huyệt giúp giảm cảm giác đau mỏi, xua tan căng thẳng, mang đến cảm giác thư giãn và từ đó giúp mọi người ngủ ngon hơn.
Thay đổi chế độ ăn
Một cách trị mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc đơn giản nữa mà ai cũng có thể áp dụng đó chính là có chế độ ăn uống lành mạnh. Trong đó, chúng ta hãy tăng cường ăn các thực pjẩm như sữa chua, chuối, cá, trứng, hạt sen, cải bó xôi,... Đây là nhóm những thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng như trytophan, kali, protein,... Đây đều là những chất có lợi cho giấc ngủ, giúp não bộ thư giãn và đẩy lùi stress. Mặt khác, nên bổ sung thêm cho cơ thể các khoáng chất như magie, sắt, các loại vitamin A, D, B12, E, C... Chúng có tác dụng an thần và hỗ trợ cơ thể ngủ dễ dàng hơn. Cùng với đó, nên tránh xa cà phê, trà đặc, các thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,...
Nếu cảm thấy khó ngủ, massage thư giãn cũng là cách giúp chúng ta cải thiện vấn đề này. Việc massage không chỉ giúp cơ thể được thư giãn mà còn giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, đặc biệt là lên não. Ngoài ra, việc này còn giúp cơ thể sản sinh ra các loại hormone mang đến cảm giác vui vẻ, giảm stress. Vì vậy, chúng ta sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Sử dụng Ghế massage toàn thân cũng là một giải pháp tốt trong trường hợp này. Một sản phẩm đã được chứng nhận bởi đội ngũ y khoa hàng đầu thế giới về vấn đề an toàn cho sức khỏe.
Biện pháp đơn giản này giúp tăng cường sự lưu thông máu và từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy chuẩn bị một chậu nước ấm vừa với nhiệt độ phù hợp với cơ thể, thêm chút muối, vài lát gừng hoặc các loại thảo dược yêu thích. Chúng ta cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước để có một chậu nước ấm ngâm chân phù hợp, giúp giảm tình trạng mất ngủ hiệu quả.
Cách trị mất ngủ tại nhà còn bao gồm việc sắp xết phòng ngủ cho hợp lý. Hãy đảm bảo phòng ngủ có ánh sáng dễ chịu và vừa phải, nhiệt độ không quá nóng hay quá lạnh và không để thiết bị trong phòng ngủ. Việc có một không gian dễ chịu và thư giãn hoàn toàn sẽ giúp chúng ta dễ ngủ hơn.
Có không ít loại tinh dầu có tác dụng hữu ích đối với giấc ngủ như tinh dầu hoa oải hương, hoa nhài, cam chanh, gỗ đàn hương,... Chúng ta có thể sử dụng tinh dầu với nhiều cách khác nhau để cải thiện giấc ngủ như: xông tinh dầu, phun sương tinh dầu quanh phòng hoặc sử dụng tinh dầu để massage. Nếu có bồn tắm, bạn cũng có thể cho một vài giọt tinh dầu vào để ngâm mình mỗi lần tắm.
Nhắc đến cách trị mất ngủ đơn giản, hiệu quả thì chúng ta không thể không nhắc đến việc sử dụng một số loại trà thảo mộc. Những cái tên quen thuộc nằm trong danh sách này bao gồm: trà mộc lan, trà hoa cúc, trà hoa oải hương,... Việc uống các loại trà này giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Trên đây là một số cách trị mất ngủ tại nhà không dùng thuốc mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng. Hãy lựa chọn và thực hiện ngay hôm nay để chất lượng giấc ngủ sớm được cải thiện nhé. Để tham khảo các thiết bị tập luyện tại nhà hay ghế massage, quý khách có thể đến 130 showroom KingSport trên toàn quốc hoặc liên hệ với tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn nhiệt tận tình, nhanh chóng 24/7.