05/07/22 02:47
Máy chạy bộ từ khi nào trở thành người bạn thân thiết với sức khỏe người tiêu dùng Việt khi sở hữu rất nhiều công năng tiện lợi, dễ sử dụng. Tuy nhiên để giúp thiết bị phát huy tác dụng phần lớn nằm ở cách tập máy chạy bộ hiệu quả trước và sau.
Đây là những bước cực quan trọng mà người dùng đang dần “bỏ lơ” khiến việc luyện tập chưa tối ưu được trọn vẹn. Vậy chúng ta cần chuẩn bị hành trang gì? cùng KingSport tìm hiểu hết bài viết bên dưới nhé!
Để tối ưu được cách tập máy chạy bộ hiệu quả thì việc đầu tiên các bạn cần làm là mua được máy chạy bộ phù hợp, ưng ý nhất. Để tối ưu được điều này người dùng cần phải tự tìm ra câu trả lời cho riêng mình như: “mua máy chạy bộ ở đâu tốt?”, “mua với mục đích gì?”, “phục vụ ai?”, “tầm giá bao nhiêu?” để từ đó thu gọn phạm vi tìm kiếm.
Máy chạy bộ điện hiện tại có rất nhiều mẫu mã, được chia thành 2 phân khúc chính là: phổ thông & thương gia. Sau khi đã xác định được phân khúc thì tiếp tục chuyển hướng lựa chọn máy chạy bộ đơn năng hay đa năng. Nếu bản thân và gia đình có nhu cầu luyện tập đa dạng, tránh chạy/đi bộ ngày qua ngày nhàm chán thì có thể lựa chọn máy chạy bộ đa năng để có thể áp dụng nhiều giáo án luyện tập phát triển toàn diện hơn với tạ tay, thanh gập bụng, đai lưng massage, bàn xoay eo,… Giúp gia đình và người thân có thể dễ dàng sử dụng hoặc có thể phục vụ cùng lúc 2-3 người vô cùng tiện lợi.
Nếu bạn chỉ xem máy chạy bộ là thiết bị hỗ trợ cardio, đốt mỡ thừa thì nên lựa chọn sản phẩm tích hợp nhiều tính năng hỗ trợ chạy/đi bộ đa đa dạng như: chế độ nâng dốc, tốc độ tối đa cao, tải trọng thiết bị lớn,… đi kèm hàng loạt công nghệ hỗ trợ giải trí thông minh khác.
Ưu tiên lựa chọn những thương hiệu uy tín, có kinh nghiệm trong lĩnh vực để đảm bảo nhận được chính sách hậu mãi – bảo hành – giao hàng tận tâm, tận tụy. Ngoài ra người tiêu dùng có thể gửi gắm niềm tin ở những cửa hàng trưng bày đa dạng sản phẩm, cho phép trải nghiệm miễn phí với dịch vụ chuyên nghiệp. Đây là hình thức mà khách hàng đang quan tâm hoàn toàn có thể đòi hỏi từ phía nhà cung cấp, cách để chúng ta có góc nhìn trực quan nhất. Nếu thiết bị đáp ứng đủ đầy toàn bộ những câu hỏi trên đi kèm một mức giá khuyến mãi vừa túi tiền thì mới đi đến bước thanh toán sắm thiết bị nhé!
Sau một ngày làm việc mệt mỏi trở về nhà, việc đầu tiên bạn cần làm chính là ngồi nghỉ ngơi để hồi phục lại thể lực của mình. Có thể ăn nhẹ lót bụng để nạp thêm nguồn năng lượng chuẩn bị cho bữa chạy/đi bộ của mình. Chúng ta thường có thói quen tiết kiệm thời gian, nên hay bỏ lơ qua bước này. Như vậy sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến kết quả bữa tập khi thể trạng không đạt mức cao nhất, chạy vài phút đã mệt trong khi cơ thể chưa kịp bắt nhịp, đốt đủ lượng calo đã đặt ra.
Tiếp theo bạn cần thay trang phục công sở và mặc cho mình một bộ đồ thể thao rộng rãi, thoải mái. Quan trọng nhất là phải chọn đúng giày chạy bộ, mềm, nhẹ và có đế phẳng giúp nâng niu từng bước chân của bạn hiệu quả hơn. Việc làm nhỏ nhưng mang lại hiệu rất thiết thực, không chỉ chạy/đi bộ miễn đốt đúng số calo là đủ mà còn phụ thuộc nhiều vào trải nghiệm. Đây là cách để giúp bạn gia tăng sự hứng thú với bất kỳ bộ môn vận động nào, vì việc tập luyện không chỉ ngày một ngày hai mà kết quả phụ thuộc vào cả quá trình dài. Hãy tận hưởng quá trình đấy!
Đây là bước cực kỳ quan trọng, thậm chí là các vận động viên chuyên nghiệp phải đầu tư hẳn cả một buổi chỉ để khởi động trước khi bước vào thi đấu. Đây là hình thức giúp các cơ bắp, xương khớp được bôi trơn, đánh thức sau khoảng thời gian ngủ yên. Qua đó sẽ giúp việc luyện tập đạt năng suất cao nhất. Điều này còn giúp người tập tránh được những rủi ro thường thấy như: chấn thương, chuột rút, căng cơ, tổn thương xương khớp,…
Trong chạy bộ thì người tập nên bước lên băng tải và điều bắt đầu đi bộ chậm rãi ở vận tốc từ 2-3km/h từ 5-10 phút. Vừa chạy vừa vươn vai, sải chân rộng để các cơ mông, háng, đùi,… được mở ra căng hết cỡ. Sau khi cơ bắp nóng dần đều thì mới bắt đầu điều chỉnh tốc độ cao và “chạy bay”. Chạy ở trong nhà hay ngoài trời thì nhất định phải thực thi bước này nhé!
Không nên cứng người, cúi mặt xuống đất,… đây là những tư thế cấm kỵ. Bạn cần thẳng lưng, chân sải dứt khoát, mặt hướng về phía trước như lao tới để tiếp thêm động lực. Tay không nên thả lỏng duỗi xuống ép sát vào thân người mà nên co tay lại, bàn tay nắm hờ với một góc 90 độ ngang ngực. Trong quá trình chạy bạn cần vận động sức của toàn thân, vì thế tư thế càng chuẩn thì sẽ kích hoạt đốt mỡ ở toàn bộ các cơ bắp trên cơ thể hơn.
Khi chạy thì chân là bộ phận vận hành liên tục và nhiều nhất vì thế bạn cần đặc biệt quan tâm đến tư thế chạy. Các bạn nên tiếp đất nhẹ nhàng, vận hành linh hoạt lần lượt từ vị trí giữa bàn chân trên và sau đó mũi chân. Không nên dẫm cả bàn chân thật mạnh vào băng tải vì điều này sẽ ảnh hưởng đến khớp gối. Với những ai chạy bền thì thường có xu hướng tiếp đất bằng mũi chân cực nhẹ nhàng, vừa tiết kiệm sức vừa gia tăng sức chịu đựng của cơ đùi và bắp chân.
Cách hít thở ứng với nhịp chạy của chân, 1 bước hít và một bước thở hoặc tùy vào thể trạng của mỗi người có thể tự điều chỉnh miễn sao cảm thấy thoải mái nhất. Điều tối kỵ là bạn không nên chạy quá vội vàng, chạy và thở một cách hấp tấp thì sẽ không duy trì được trong khoảng thời gian lâu dài. Quan trọng nhất vẫn là kết quả đạt được, vì thế bạn hãy xem việc chạy/đi bộ là hình thức xả stress, cứ bình tĩnh, nhẹ nhàng, thong dong mới là cách giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân, đẹp dáng đúng như mong muốn.
Với những người mới làm quen thì thời gian đi bộ nên nhiều hơn chạy để cho đôi chân làm quen cường độ. Thời gian đầu, người tập chỉ nên duy trì trong khoảng thời gian từ 15- 20 phút là đủ. Đừng tham tập quá nhiều với mong muốn giảm cân nhanh sẽ khiến cơ thể bạn uể oải, đau nhức suốt những ngày sau đấy. Vận tốc khi chạy chỉ cần từ 3-5km/h, sau khi đã quen có thể nâng lên tốc độ 8-9 hoặc thậm chí 12-14km/h nếu bạn đã có thâm niên làm quen với bộ môn này.
Các bạn cũng không cần phải chạy liên tục trong khoảng thời gian dài, có thể áp dụng hình thực “chạy bay” luân phiên. Từ 100m đến 500m tùy vào thể trạng để biết tốc độ tối đa của bản thân là bao nhiêu, sau đó điều chỉnh lại tốc độ chậm đi bộ để hít thở, sạc lại thể lực. Duy trì từ 30 phút/ngày là quá đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt được lượng calo cần thiết. Với những ai có nhu cầu giảm cân nhanh thì có thể chia nhỏ buổi tập trong ngày, có thể chạy từ 2-3 lần để gia tăng lượng calo đốt.
Điều chỉnh tốc độ bàn chạy từ thấp đến 0km/h trên bảng điều khiển, sau đó nhẹ nhàng rời chân khỏi bàn chạy và bước xuống đất. Nên đi bộ qua lại trong nhà để chân được nghỉ ngơi, tư thế đứng thẳng, hít thở sâu trong vòng 10 phút. Có thể uống nước, trò chuyện cùng người thân trong gia đình, tuyệt đối không nên ngồi hoặc nằm ngay khi vừa chạy xong. Điều này rất dễ khiến cơ thể lâm vào tình trạng chóng mặt đột ngược, huyết áp tăng cao rất nguy hiểm đến sức khỏe.
Hi vọng với những thông tin trên sẽ giúp người tiêu dùng có thể “thuần phục” máy chạy bộ của mình. “Bỏ túi” cách tập máy chạy bộ hiệu quả riêng cho bản thân. Nếu bạn còn đang lăn tăn chưa biết mua thiết bị máy chạy bộ chính hãng ở đâu có thể liên hệ ngay với tổng đài miễn cước 1800 68 62 để đội ngũ chuyên viên tư vấn KingSport kịp thời giải đáp. Hoặc đến trực tiếp 130 showroom KingSport trên toàn quốc để được hướng dẫn sử dụng tận tình, trực quan nhất ngay hôm nay!