11/11/16 03:34
Hôm nay, Kingsport sẽ giới thiệu một số kinh nghiệm đạp xe với xe đạp tập thể dục trong nhà để có kết quả tốt nhất trong việc luyện tập nhé
Tư thế đạp xe có thể ảnh hưởng đến xương, cũng như sức khỏe của bạn. Tư thế đúng khi đạp xe là thẳng lưng, cơ thể hơi nghiêng về phía trước, tay phải duổi thẳng, hông phối hợp nhịp nhàng khi đạp. Với tư thế chuẩn xác này, bạn sẽ tránh được những tổn thương không đáng có. Hơn thế nữa, tập đúng tư thế còn giúp bạn nhanh đạt được hiệu quả tập luyện cao.
Nhiều người cho rằng cứ đạp xe cho đến khi nào cảm thấy mệt thì dừng lại. Thật ra, như vậy là không hề sai, tuy nhiên sẽ tốt hơn rất nhiều nếu bạn chịu khó đạp xe với hết khả năng của mình.
Những phút đầu đạp với tốc độ chậm để làm nóng cơ thể, sau đó cố gắng đạp hết sức và nhanh nhất có thể.
Độ cao yên xe phải phù hợp với chiều cao của bạn lúc ngồi và đặc biệt là không nên quá cao hay quá thấp, nếu không sẽ gây ảnh hưởng xấu đến xương sống. Để đo độ cao phù hợp, bạn ngồi lên yên, nếu hai chân đều thẳng tự nhiên là được. Bàn chân nên được đặt lên bàn đạp một cách thoải mái.
Phải có lịch tập cụ thể, nghiêm túc từng ngày để định hướng và giữ hứng thú tập luyện. Bạn có thể nâng cao thời gian tập khi đã nâng cao thể lực và kinh nghiệm. Đối với những dòng sản phẩm có các chế độ leo núi,... bạn cũng có thể nâng dần mức độ lên để tăng độ khó. Nên tăng từ bậc một, không quá đột ngột, dễ dẫn đến đuối sức, mệt mỏi dẫn đến bỏ dở buổi tập.