19/09/19 01:05
Cuộc sống ngày nay, nhiều người trong chúng ta vẫn xem nhẹ việc uống nước, mà chúng ta không biết rằng hầu hết các phản ứng của cơ thể đều được xảy ra trong môi trường nước. Và một khi cơ thể chúng ta không nạp đủ lượng nước cần thiết để duy trì cơ thể thì sẽ sinh ra rất nhiều căn bệnh nguy hiểm trong đó phải kể đến là sỏi thận, viêm đường tiết niệu.... Vậy làm sao để bảo vệ thận cũng như sức khỏe của chúng ta, hãy theo dõi cùng Kingsport qua bài viết bên dưới để hiểu thêm về việc bảo vệ thận thông qua việc uống nước đúng cách nhé!
Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia - Phó Giáo Sư Lê Bạch Mai cho biết: dinh dưỡng không chỉ liên quan trực tiếp đến những căn bệnh như đái tháo đường, huyết áp, tim mạch mà còn ảnh hưởng đến các bệnh lý về đường tiết niệu, sỏi thận. Do đó, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe cho thận của chúng ta. Mà ví dụ cụ thể đó là việc uống nước, nếu chúng ta uống đầy đủ lượng nước cần thiết, cơ quan bài tiết sẽ hoạt động tốt, đào thải những cặn bả trong cơ thể ra bên ngoài. Còn nếu ngược lại, chúng ta nhịn tiểu cơ thể chúng ta lại tái hấp thu các chất đáng lẽ cần đào thải từ đó sẽ lắng đọng và sinh ra sỏi thận.
Nhiều người trong số chúng ta rất lười hoặc quên uống nước từ đó sinh ra những bệnh lý liên quan đến thận. Và một trong những nguyên nhân đến từ chế độ ăn uống không hợp lý đó là ăn quá nhiều đồ ăn giàu đạm từ thịt đỏ, thói quen uống cà phê, trà quá mức cũng là một trong những nguyên nhân gây nên căn bệnh sỏi thận tiết niệu.
Có lẽ bạn sẽ không ngờ tới, thói quen lười vận động, khi ăn xong đi nằm ngay sẽ khiến cho sự lưu thông, bài tiết của nước tiểu bị ứ trệ và không giải phóng được các chất khoáng có trong nước tiểu, lâu dài sẽ dẫn đến sỏi thận tiết niệu.
Nhiều bác sĩ cũng cảnh báo rằng, chính thói quen lười uống nước là một trong những thói quen có hại hàng đầu gây nên những căn bệnh nguy hiểm về thận, nguy hiểm hơn là khiến chúng ta phải cắt bỏ thận, chạy thận.
Chế độ ăn uống phù hợp và kiểm soát cân nặng: Việc kiểm soát cân nặng và có một chế độ ăn uống hợp lý giúp ngăn ngừa không ít bệnh nguy hiểm trong đó có bệnh thận mãn tính. Chúng ta cũng nên cắt giảm lượng muối ăn hằng ngày, để giảm bớt lượng muối ăn vào, hãy cố gắng không lạm dụng các thực phẩm chế biến sẵn như thịt hộp, thịt đỏ. Nên ăn các thức ăn có lợi như thức ăn tươi sống ít muối, ít chất béo, ăn nhiều cá, rau quả.
Hạn chế những chất kích thích, rượu, bia: Chúng ta nên hạn chế chất kích thích như trà, cà phê, rượu vì không tốt cho sức khỏe của thận.
Không hút thuốc: Hút thuốc lá thể làm tăng huyết áp, lắng đọng cholesterol trong các mạch máu lớn làm lưu lượng máu tới thận cũng bị chậm lại. Khi lưu lượng máu đến thận ít đi có nghĩa là nồng độ oxy trong thận giảm, làm giảm khả năng hoạt động tối ưu của thận, làm tăng khả năng mắc ung thư thận.
Tiêu thụ quá nhiều đường: Việc tiêu thụ quá nhiều đường cũng có thể góp phần gây suy thận. Các loại đường đơn, đường đôi đều không nên lạm dụng vì vì hệ thống điều hòa đường huyết không tốt, rối loạn glucose sẽ ảnh hưởng chức năng thận. Để giữ cho thận khỏe mạnh, hãy chú ý đến các thực phẩm chứa đường bạn nhé.
Để bảo vệ thận, hãy tránh xa những thói quen xấu thay vào đó là những thói quen tốt cho sức khỏe.
Giữ cho cơ thể đủ nước giúp thận tạo ra nước tiểu để loại bỏ natri và độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước một cách thường xuyên, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả sỏi thận gây đau đớn.
Mỗi ngày, chúng ta cần uống đủ nước từ 2 đến 2,5 lít nước; và khoảng 400ml nước cho 10kg trọng lượng. Uống nhiều nước giúp thận thải trừ urê natri ra bên ngoài cơ thể. Nước có nhiệm vụ giữ cho hai quả thận của bạn luôn khỏe mạnh, vì các phản ứng trong cơ thể chúng ta đều xảy ra trong môi trường nước, nếu chúng ta không cung cấp đủ lượng nước cần thiết thì sẽ không có đủ lượng nước tiểu cần thiết để đào thải được những thứ có nguy cơ tạo ra sỏi thận. Uống nhiều nước còn làm giảm đáng kể nguy cơ phát bệnh thận mạn tính. Tuy nhiên, uống nhiều nước không có nghĩa là bạn uống quá nhiều một lúc, điều này cũng có hại cho cơ thể.
Nước uống để thận luôn khỏe đó chính là nước tinh khiết, nước lọc, nó không bao gồm những lọi nước chứa đường, gas vì những loại nước này sẽ tạo ra môi trường axit lớn, khiến canxi bị hao hụt từ đó hình thành nên muối canxi gây sỏi thận.
Và một điều bạn cũng cần lưu ý đó chính là lượng nước cần thiết cho mỗi người còn tùy thuộc vào yếu tố giới tính, độ tuổi. Hoặc theo tình trạng sức khỏe, khi luyện tập thể thao, lúc mang thai.... Do đó, lượng nước chúng ta nạp còn tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể từng đối tượng. Đặc biệt, những người bị sỏi thận nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để giảm bớt nguy cơ hình thành sỏi mới.
Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và hạn chế các nguy cơ mắc bệnh về thận chúng ta nên tăng cường các hoạt động thể chất phù hợp. Nếu cơ thể chúng ta thiếu đi những hoạt động thể thao sẽ dễ gây nên nhiều căn bệnh về huyết áp, tim mạch... thậm chí là tiểu đường.
Tập thể dục mỗi ngày bằng các bộ môn nhẹ nhàng như đạp xe, chạy bộ, đi bộ... sẽ giúp kiểm soát tốt lượng cholesterol, ổn định huyết áp và cân nặng của bạn. Duy trì sự năng động cho cơ thể giúp chúng ta hạn chế được sự thừa cân, béo phì phòng tránh nhiều bệnh tật trong đó có bệnh thận mãn tính.
Qua bài viết trên chúng ta có thể nhận thấy, khi chúng ta uống đủ nước cũng như có một chế độ dinh dưỡng khoa học, luyện tập thể dục thể thao hợp lý là những cách hữu hiệu để chúng ta phòng chống các bệnh nguy hiểm và giữ cho thận của chúng ta luôn khỏe mạnh.
Nguồn tham khảo: Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia - PGS- Lê Bạch Mai