11/08/22 11:39
Ăn uống là một phần quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Trong đó mẹ bầu càng phải quan tâm đến yếu tố này và phải thường xuyên chú ý đến lượng dinh dưỡng hàng ngày. Bà bầu mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ một cách tốt nhất. Dưới đây là những cái tên mẹ bầu cần nên bỏ túi ngay để xây dựng một chế độ ăn khoa học và sớm tìm lại giấc ngủ trọn vẹn.
Mất ngủ là một triệu chứng mà đa phần phụ nữ mang thai đều gặp phải, theo nghiên cứu con số này lên đến 90% mẹ bầu đều mắc chứng mất ngủ. Nguyên nhân chính nằm ở hormone nội tiết của phụ nữ đang thay đổi, khiến họ lo lắng, stress và từ đó tác động đến chất lượng giấc ngủ. Vì thế, hình ảnh người thai phụ luôn mệt mỏi, uể oải càng nặng nề trong những tháng thai kỳ cuối cùng khiến bất cứ người thân nào nhìn vừa thương, vừa tội.
Vậy nên, cách tốt nhất hãy xây dựng cho mẹ bầu một chế độ ăn khoa học. Bên cạnh đó, luôn bên cạnh đồng hành và hỗ trợ khích lệ, động viên tinh thần mẹ bầu vì chứng mất ngủ này hoàn toàn có thể bài trừ khi bạn duy trì ăn những thực phẩm sau đây.
Cá xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Thực phẩm này chứa rất nhiều tryptophan – một chất dẫn truyền thần kinh cực quan trọng sẵn sàng xoa dịu căng thẳng, giảm mệt mỏi và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, cá còn chứa hàm lượng canxi lớn và hàng loạt vitamin khác như: sắt, kẽm,magie và đặc biệt là Omega-3 cùng DHA trong cá hỗ trợ sự phát triển của các tế bào thần kinh. Theo nghiên cứu thì các loại cá như: cá hồi, cá ngừ, cá bơn,… sở hữu dồi dào thành phần này. Nếu bổ sung trong thực đơn sẽ giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ rất khả quan.
Tuy nhiên không phải loại cá nào cũng tốt cho sức khỏe mẹ và bé, theo nghiên cứu thì có 4 loại cá nên tránh đó là: cá mập, cá kiếm, cá thu và cá kình bởi có chứa thành phần thủy ngân ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.
Hạnh nhân: Loại hạt này chứa nhiều magie và melatonin. Đây là 2 cái tên giảm hormone gây căng thẳng và giúp điều hòa lại thần kinh. Từ đó giúp mẹ bầu ngủ ngon và say giấc nồng hơn.
Hạt vừng, hướng dương: Loại hạt chứa nhiều kali và đây là thành phần giúp giãn cơ và ngăn chặn những cơn đau nhức, chuột rút của mẹ bầu khi đêm về.
Quả óc chó: Cái tên giúp kích thích tăng melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Hạt tuy nhỏ nhưng chứa hàng loạt các chất dinh dưỡng như: omega-3, protein và các loại vitamin khác nhau giúp. Giúp mẹ bầu dần cải thiện giấc ngủ cũng như sức khỏe của thai nhi.
Yến mạch nổi tiếng là nguồn dinh dưỡng sạch được nhiều người ăn kiêng, dân thể hình lựa chọn trở thành bữa ăn chính trong ngày. Bên cạnh đó nó còn đặc biệt phù hợp cho phụ nữ mang thai mất ngủ bởi:
Loại trái cây này chứa nhiều magie tốt cho cơ bắp, bớt cảm giác nhức mỏi tay chân. Bên cạnh đó chuối còn giúp tăng cường sản xuất hormone serotonin giúp mẹ bầu buồn ngủ nhanh hơn. Vậy nên hãy duy trì ăn từ 1-2 trái chuối/ngày để phát huy độ hiệu quả nhé.
Tất cả những bộ phận nào của sen cũng tốt.
Không nên ăn ớt, mù tạt,… vì rất dễ xảy ra tình trạng ợ nóng, trào ngược axit và khiến bạn khó kiểm soát được giấc ngủ của mình thậm chí là mất ngủ một cách nghiêm trọng. Theo một số nghiên cứu thì việc ăn cay vào buổi tối sẽ khiến chúng ta gặp ác mộng. Đối với mẹ bầu thì nên cai ngay những món này cho đến khi cai sữa cho con vì nếu không sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bé kèm với các triệu chứng như khó tiêu, táo bón,…
Ăn nhiều đồ ngọt sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đường huyết cao và ảnh hưởng tới giấc ngủ. Và đặc biết thèm ăn ngọt vào buổi tối còn khiến các mẹ bầu dư năng lượng và kích thích hệ thần kinh tỉnh táo, khó ngủ hơn.
Các đồ ăn đầy dầu mỡ, thức ăn nhanh cực khó tiêu và dẫn đến trình trạng béo phì. Ăn những thực phẩm này trong ngày sẽ khiến mẹ bầu khó ngủ vào ban đêm, hơn thế nữa các chất dinh dưỡng trong những món ăn này không tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Trái cây chua gồm nhiều vitamin C và nạp nhiều axit vào cơ thể. Đây là những cái tên giúp kích thích não bộ tỉnh táo và gây đầy hơi, khó tiêu ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ.
Trong thời gian mang thai, ốm nghén thì phụ nữ thèm chua là chuyện hết sức bình thường. Nhưng thay vì ăn buổi tối thì mẹ bầu nên ăn những loại trái cây này vào buổi sáng để hạn chế toàn bộ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
Với những cái tên trên, hi vọng sẽ giúp các bạn “bỏ túi” thêm những cái tên để giải mã câu hỏi “bà bầu mất ngủ nên ăn gì?”. Nếu bạn đang mắc chứng mất ngủ và muốn tìm kiếm một mẫu ghế massage chính hãng hay các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà uy tín thì đến ngay 1 trong 130 showroom Kingsport để được trải nghiệm thực tế hoàn toàn miễn phí hoặc liên hệ ngay với tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn tận tình, chuẩn xác 24/7 nhé!