16/11/19 02:10
Nhân viên văn phòng ngồi làm việc trong nhiều giờ liên tục và thói quen ít vận động. Hậu quả là cơ thể trở nên ù lì, mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, phát sinh các bệnh về cột sống, suy nhược cơ thể, stress… Vậy làm thế nào để cải thiện điều này? Bài viết sau đây của Kingsport sẽ cho bạn một số giải pháp nâng cao sức khỏe về cho dân văn phòng.
Cơ thể chúng ta ai cũng biết rằng việc ít vận động và ngồi nhiều một chỗ sẽ dẫn đến các nguy cơ sức khỏe về lâu dài, và là tác nhân gây ra rất nhiều căn bệnh nguy hiểm khác nhau liên quan đến tim mạch, xương khớp, tăng cân..., nhất là ở những đối tượng làm việc văn phòng. Dưới đây là những phương pháp bạn nên duy trì để cơ thể và trí óc khỏe mạnh mỗi ngày.
1. Đi thang bộ thay vì thang máy
Đây là một thói quen đơn giản nhưng rất hiệu quả mà bạn nên thực hiện. Đi bộ cũng là một hoạt động rất tốt để cải thiện sức khỏe. Hàng ngày, bạn chỉ cần bạn leo lên xuống các tầng lầu của công ty mình một hai vòng là đủ để vận động toàn bộ các cơ bắp trong cơ thể. Đi thang bộ giúp bạn đốt cháy calo, đồng thời làm tăng nhịp tim một cách lành mạnh, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch vừa giảm stress.
2. Tập thể dụng ngay tại bàn làm việc
Sau khoảng 2h làm việc, bạn nên đứng dậy vươn vai hoặc thực hiện các động tác đơn giản như xoay các khớp tay chân, gập người. Hoặc sau mỗi 45p làm việc, hãy dành ra 15s cho việc thư giản tay chân bằng cách đưa chân tay lên xuống đều đặn như đang bơi. Vừa giúp giải tỏa áp lực cho cơ thể mà cũng làm thư giản đầu óc, thư giản đôi mắt sau thời gian liên tục nhìn vào màn hình máy tính. Một nghiên cứu từ Đại học Minnesota của Mỹ cho thấy, những người hay phải ngồi nhiều nhưng thường xuyên đứng dậy có thể tăng cảm giác hạnh phúc, giảm mệt mỏi và giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, giờ giải lao, bạn có thể tranh thủ tập các động tác giúp duỗi cơ, xoa dịu sự căng cơ như chống đẩy, squat với ghế ngồi. Luôn cố gắng vận động nhiều nhất trong suốt thời gian làm việc (như đi bộ lên văn phòng bằng cầu thang bộ, đi bộ tới nơi ăn trưa...).
3. Ngồi làm việc đúng tư thế
Ngồi làm việc sai tư thế sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Việc ngồi sai tư thế sẽ tạo thành thói quen và nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn phải hứng chịu những hậu quả khôn lường cho cơ thể bạn như đau mỏi vai gáy, cổ, lưng và tay hay các bệnh về mắt. Nhiều chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống gợi ý bài tập sau: Hơi ngửa cổ ra sau để tạo cằm đôi. Bài tập này có thể giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng.
4. Chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học
Bạn nên lựa chọn chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học với các thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ để giảm năng lượng thừa mà không dẫn tới sự thiếu hụt và cảm giác thèm ăn trong ngày. Các loại đồ uống và thực phẩm tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn là ăn các loại thực phẩm béo ngậy, các đồ uống ngọt. Bạn có thể ăn những bữa phụ bằng snack bổ dưỡng và tiện dụng như các loại sau: trái cây ít ngọt, mứt quả không đường, các loại hạt bí, đỗ, hạnh nhân…; sữa chua.
5. Trồng cây xanh trong văn phòng
Trồng cây xanh trong văn phòng là một phương pháp tốt để chúng ta cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, cây xanh tạo cảm giác thoải mái, như một nguồn năng lượng lan tỏa cả văn phòng, bạn có thể đặt một vài chậu cây nhỏ tại bàn làm việc vừa có thể truyền cảm hứng sáng tạo cho bạn, vừa giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
6. Uống nhiều nước hơn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhiều nhân viên văn phòng thường có nguy cơ bị thiếu nước do quên uống nước, ít cảm thấy khát, có thể là do chúng ta làm việc quá tập trung mà quên đi cơn khát hay quá bận để tự đi lấy nước, để rồi lại sử dụng cà phê như thứ bổ sung nước cho cơ thể, nhưng điều này hoàn toàn có hại cho cơ thể của bạn. Vì thế, chúng ta nên đặt một bình nước hoặc cốc nước trên bàn làm việc để nhắc nhở mình phải uống nước đầy đủ. Bổ sung đủ nước giúp cho da chúng ta khỏe mạnh hơn, nó giúp các khớp và mắt dẻo dai hơn trong hoạt động, loại bỏ chất độc thông qua thận cũng như tối ưu hóa các tế bào trong cơ thể.
7. Luyện tập thể thao
Cái giá của thói quen sống ít vận động là sức khỏe của chúng ta ngày một suy giảm, thường xuyên cảm thấy đau mỏi cơ thể cũng như phải đối mặt với việc tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như chứng béo phì và các bệnh tim mạch... Cho nên, việc luyện tập thể thao đối với những người làm việc văn phòng là rất có lợi cho sức khỏe lẫn vóc dáng. Nếu bạn phải ngồi làm việc trung bình 8 tiếng mỗi ngày, bạn cần ít nhất 30-45 phút để vận động cơ thể. Ngoài ra, bạn cần dành khoảng từ 30 phút luyện tập ở các phòng gym từ 2 – 3 lần mỗi tuần hoặc tham gia các bộ môn thể thao ngoài trời như đi bộ, đạp xe... để giúp cơ thể bù trừ lại khoảng thời gian ít vận động.
Tuy nhiên, đối với những người bận rộn không có nhiều thời gian để đến các phòng Gym luyện tập, bạn có thể tập luyện tại nhà bằng các thiết bị thể thao như máy chạy bộ, xe đạp tập... đây chính là giải pháp hoàn hảo giúp bạn tiết kiệm tối đa thời gian mà vẫn có thể duy trì sức khỏe và vóc dáng tối ưu lại rất phù hợp cho dân văn phòng, chi phí vừa phải, và đặc biệt giảm thiểu các căn bệnh văn phòng phổ biến.
Tham khảo các dòng máy chạy bộ đa năng ngay tại đây!