20/09/19 10:29
Bệnh lý về xương khớp và tim mạch đều là những căn bệnh nguy hiểm có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh. Bệnh về xương khớp, tim mạch thường xuất hiện ở những người lớn tuổi khi hệ tuần hoàn và cơ xương yếu dần. Luyện tập thể thao một cách hợp lý có thể tăng cường sức dẻo dai cho xương khớp cũng như hỗ trợ tích cực cho những người mắc bệnh về tim mạch. Vậy những môn thể thao nào thích hợp với 2 đối tượng trên, hãy cùng tham khảo qua bài viết sau đây cùng Kingsport!
Như chúng ta đều biết, bệnh lý tim mạch và xương khớp đều là những bệnh lý nguy hiểm khiến người bệnh phải đối mặt với những cơn đau nhức kéo dài từ đó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, việc thay đổi lối sống mà trong đó là việc luyện tập thể thao là một trong những phương pháp hữu hiệu để cải thiện các bệnh về tim mạch, xương khớp, đặc biệt là ở những người cao tuổi.
Luyện tập các bộ môn thể thao nào có lợi cho hệ tim mạch?
Đối với những người mắc bệnh về tim mạch, nên lựa chọn những bộ môn luyện tập hợp lý, vừa sức để phù hợp với tình trạng bệnh lý của chính mình.
Những người bệnh tim mạch nên lựa chọn những bộ môn như: chạy bộ, bơi lội, đi bộ, đạp xe đều là những bộ môn thuộc loại “động”, có liên quan trực tiết đến cơ và chuyển động nhanh của tay và chân, loại vận động này sẽ giúp làm tăng mức tiêu thụ oxy, làm tăng nhịp tim và cung lượng tim, đặc biệt là huyết áp tâm thu. Trong những bộ môn này, đi bộ được xem là bộ môn thích hợp nhất, vì vừa luyện tập dễ dàng, không yêu cầu kỹ thuật cao, lại rất tốt cho sức khỏe. Do đó, những bộ môn này hỗ trợ hoàn hảo cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Người bệnh tim mạch cũng cần lưu ý, một yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch đó chính là thời tiết. Khi chúng ta luyện tập ngoài trời, những yếu tố như nhiệt độ khắc nghiệt từ môi trường, sự nóng lạnh thất thường, độ ẩm cao đều khiến người bệnh mau mệt, có ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, gây khó thở và thậm chí là nhồi máu cơ tim. Vì thế, bạn có thể lựa chọn những môn thể thao luyện tập trong nhà như đi bộ, chạy bộ, đạp xe.... Với các thiết bị luyện tập thông minh ngay tại nhà, sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát nhịp tim, quãng đường lượng calo tiêu thụ..., khi biết được những thông số này bạn có thể tự điều chỉnh chỉnh chương trình tập luyện phù hợp với tình hình sức khỏe của bản thân.
Các bộ môn khác như aerobic đều rất nhẹ nhàng và không ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Bạn cũng nên chú ý không nên tập những bài tập mang tính đột ngột khiến cho tim phải hoạt động nhiều hơn.
Khi mắc bệnh tim mạch chúng ta nên bắt đầu bằng những bộ môn nhẹ nhàng và có cường độ luyện tập phù hợp theo tình hình sức khỏe. Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn cần khởi động toàn thân tối thiểu 15 phút để hệ cơ, xương, khớp, hệ tuần hoàn và hô hấp có thể làm quen dần với cường độ luyện tập. Người bệnh cần lưu ý, tránh việc luyện tập quá sức, hoặc luyện tập với cường độ cao vượt quá mức chịu đựng của tim vô tình tạo thành gánh nặng cho tim của bạn, có thể là yếu tố khởi phát tình trạng nhồi máu cơ tim hoặc suy tim.
Những môn thể thao thích hợp với người mắc bệnh xương khớp
Hệ xương khớp của chúng ta được ví như một cỗ máy, nếu chúng ta không vận động thường xuyên thì sẽ bị xuống cấp theo thời gian. Vì vậy, để hệ xương khớp khỏe mạnh, người bệnh cần có chế độ vận động hợp lý, và không quá sức. Những môn thể dục đơn giản, nhẹ nhàng sẽ rất phù hợp với tình hình sức khỏe của những người mắc bệnh lý xương khớp.
Một trong những nguyên tắc chính khi người bệnh cơ xương khớp tập luyện đó chính là vận động nhẹ nhàng nhưng thường xuyên, nên luyện tập khoảng 30 phút mỗi ngày và chia mỗi buổi tập từ 7 đến 10 phút, khi tập luyện không nên quá cố sức. Những bộ môn sau đây rất thích hợp với những người mắc các bệnh về xương khớp:
Đi bộ: Rất thích hợp với những ai mắc bệnh viêm khớp dạng thấp. Đi bộ với cường độ vừa phải sẽ tăng tính linh hoạt và sức mạnh cho hệ cơ, tăng sức khỏe cho xương và hạn chế nguy cơ gây loãng xương.
Đi xe đạp (trong nhà hay ngoài trời): Đây là bộ môn đơn giản và là một lựa chọn hợp lý cho bệnh nhân viêm khớp. Bộ môn này giúp cho trái tim và khớp xương đều được vận động nhẹ nhàng, tăng cường sự dẻo dai cho cơ khớp. Khi đạp xe đạp thể thao máu huyết cũng được tuần hoàn khắp cơ thể nên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của những người bị viêm khớp dạng thấp mà còn cải thiện sức khỏe cho cả những người mắc bệnh về tim mạch.
Bơi lội: Đây cũng là một bộ môn luyện tập tuyệt vời giúp hạn chế tối đa áp lực tác động lên cơ khớp, dây chằng. Qua đó, khi chúng ta bơi lội sẽ có tác dụng tăng cường cơ bắp, hạn chế tình trạng căng cứng cơ khớp.
Ngoài ra, những bộ môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền... đều là những bộ môn luyện tập thích hợp cho những người mắc bệnh về xương khớp, với các động tác giúp kéo giãn và tăng cường cơ bắp, đem lại sự cân bằng về cơ thể và tâm trí.
Một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý đều hỗ trợ rất tốt cho những ai đang gặp các vấn đề về tim mạch hay xương khớp. Luyện tập thể thao là giải pháp thông minh giúp duy trì được sức khỏe ổn định cũng như xua đi những nỗi lo lắng về bệnh tật.
Qua bài viết trên đây bạn có thể thấy, nếu chúng ta duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày và có cường độ phù hợp sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho hệ tim mạch cũng như hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh xương khớp. Hãy bắt đầu luyện tập ngay hôm nay để giữ gìn sức khỏe cho bạn và cả những người thân yêu.
Tìm hiểu ngay các thiết bị luyện tập đa năng của Kingsport ngay tại đây!